prise de muscle sec tout en seche

[alfi]

j ai trouvé ce programme sur le net et je trouve qu il est pas trop mal adapter pour mon cas
j ai 6kg de graisse a perdre tout en voulant prendre du muscle sec
je mesure 1m77 pour 86 kg a l heure actuel

que pensez vous de ce programme ?

Jour 1
Pectoraux
Développé Couché 15-10-10-12
Développé incliné 3x12
Dips 2x au max
Butterfly 3x12
Biceps
Curls barre EZ/Curls 4x10
Curls alternés 4x10
Larry scott 3x18
Abdos
Gainage (planche) 5x a l'echec
Taille
Rotations du buste 6x100

Jour 2
Epaules
Développé Militaire 3x12
Rowing menton 2x10
Elévations latérales 3x10
Oiseau 3x12
Quadriceps
Front Squats 4x12
Legs extension 3x au max

Jour 3 : 
Cardio  40 min en hiit
Abdos
Crunchs 5x au max
Crunchs twistés 4xaumax

Jour 4
Dos
Tirage vertical 5x12
Soulevé de terre 3x10
Rowing 1 main 3x12
Rowing assis 3x10
Triceps
Extension barre front 4x12
Extension corde poulie 3x au max
Dips 2x au max

Jour 5
Ischios
Presse inclinée 15-10-6-8
Legs curls 4x12
Mollets
Presse 4x12
Relevés de talons 4xaumax
Abdos
Chaise romaine 6xau max
Gainage (planche) 5xaumax

Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

[yam57]

ton cycle est trop long et tu fais trop d’exercices par séance. divise ton corps en 2 séances.

[alfi]

comprend pas ?

faudrai faire moins d exercice, mais plusieurs fois par semaine le meme groupe ?

ca ??

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

par exemple ?

[yam57]

oui.

[alfi]

qu'es ce que ça change vraiment ? de faire du half body ?

[alfi]

d autres avis ?