Ca fait un an que j'utilise le programme full body du site et depuis quelques temps j'ai envie de changer un peu. Voilà ce que j'ai mis en place, dites-moi si ca vous semble cohérent ?
Merci d'avance pour votre aide
Lundi
Développé couché ou dips 4x10
Rowing machine 4x10
Développé haltère machine 4x10
Squat ou presse 4x10
Mollet 4x19
Écarté pectoraux machine 4x10
Crunch 4x10
Gainage face 4x45s
Gainage côté 2x45
Mardi
Jogging
Mercredi
Développé couché ou dips 4x10
Traction prise serrée barre fixe 4x10
Banc Larry Scott ou curl barre 4x10
Traction poulie haute supination 4x10
Curl haltère tournant ou marteau 4x10
Extension triceps poulie haute 4x10
Crunch ou abdo poulie haute 4x10
Rotation abdo machine 4x10
Gainage face 4x45s
Gainage côté 2x45
Jeudi
Jogging
Vendredi
Développé couché ou dips 4x10
Traction prise écartée barre fixe 4x10
Élévation latérales 4x10
Extension jambe 4x10
Leg curl ischios : 4x10
Crunch 4x10
Relevé jambe 4x10
Gainage face 4x45s
Gainage côté 2x45
Samedi
Jogging