dans le cadre d'une prise de masse sèche je me suis crée un plan alimentaire.
Je suppose qu'il y a surement des améliorations possibles, c'est ce pour quoi je suis là.
J'aimerai avoir vos avis CONSTRUCTIFS.
Pour l'info j'ai 16ans , je mesure 177cm et je pèse 71kg. Ma DEJ est de plus ou moins 2500Kcal/
7h: Petit déjeuner
5 Oeufs
100g d'avoine
1thé vert
20cl pur jus de fruit (Ananas , citron ou pamplemousse)
5g de BCAA
10h: Collation 1
1 Pomme
20g d'amandes
12h: Déjeuner
100g de riz (pesé cru)
75g de salades + 5g huile d'olive
160g de blanc de poulet
16h: Collation 2 (pré-entrainement)
1Banane
1 Barre protéiné maison
18h: post-entrainement
5g de créatine15
40g de Dextrose
25g de Whey
5g de BCAA
19h30: Dîner
70g riz (pesé cru)
Légumes verts à volonté +5 g huilde olive
150g de colin
22h: Collation 3
150g Fromage blanc 0%
Protéines: 179,4
Glucides: 327,75
Lipides: 65,8
Merci!
