Cela fait un peu plus de 3 mois que j'ai commencé la salle et j'ai débuté par un programme en full un peu plus léger
Voici le nouveau:
Lundi :
Développé couché : 4x10
Rowing barre: 4x10
développé haltère: 3x12
oiseau banc incline : 2x10
curl barre biceps : 3x10
barre front triceps: 3x10
Squat barre nuque : 4x12
crunch : 4x20
Planche :3x1min
Mollets debout : 4x12
Mardi
Dips: 4x10
Tractions barre fixe: 4x10
développé devant barre:4x12
Curl haltères biceps: 3x10
extensions au dessus de la tete:3x10
presse: 5x15
relevés bassin: 4x15
planche côté :3x1min
Mollets debout
Mercredi
Cardio
Jeudi
idem lundi
Vendredi
idem mardi
Samedi-dimanche
repos
Voilà, j'attends vos avis, je prendrai en compte chaque correction, et je prends un shaker de whey tous les matinsoirs (une demi dose) et après chaque entraînement (une dose et demi)
Merci d'avance