Commencer une diète

[Julien89.vwb]

Bonjour ,

Ça fait plusieurs années que je fais de la musculation mais sans faire attention à ce que je mange .
Je mesure 1m79 pour 76,5kg
Je m'entraîne 3 à 4 fois par semaine.
J'aimerais faire attention à ce que je mange car malgré la salle , j'ai toujours ce surplus de gras ...

Pouvez vous me dire le nombre de calories idéales par jour ?
Ou si quelqu'un a un programme alimentaire pour commencer ?
Merci pour votre aide

[horus101]

Quelle est ton objectif julien Prises de masse ou sèche.

As tu du muscle déjà en dessous le gras

[Kaii]

Ou si quelqu'un a un programme alimentaire pour commencer ?

Tu le fera tout seul , il y a une tonne de carnet , n'hésite pas a les parcourir pour te faire une idée

[Julien89.vwb]

Oui j'ai du muscle mais au niveau du ventre c'est le gras ^^

On m'a dit : 2 gr de glucides 2 gr de pro et 1 gr de lipide par kg

[Julien89.vwb]

ci - joint j'ai mis un plan que j'ai fais moi même !
Mais il manque de légumes et je trouve cela peu , non ?

[Bastoun34]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[LaPaYe]

Ça me parait très faible en calories là.
Regarder sur le lien plus haut, il nous faut plus d'infos.

[Julien89.vwb]

je cherche le nombre de calorie pour me maintenir , et on m'a dit 1800 et là c'est 2000 donc logiquement c'est bon ....

[Kaii]

C est bas

[Spyrotech]

Cherche plutôt vers 2800-3000, là t'es bien trop bas.

[Bastoun34]

Lis le lien que j'ai posté plus haut.
Y a des calculateurs sur le net qui peuvent te faire une estimation, mais dans l'absolu, y a que toi qui peut déterminer ta DEJ, en calculant le total de kcal que tu manges sur une journée, et en regardant comment cela fait évoluer ton poids sur plusieurs semaines: tu prends du poids => t'es au-dessus, t'en perds => t'es en dessous.
76,6 kg pour 1,79m + activités physiques, tu devrais tourner autour des 2600-2700 kcal à vue de nez, mais tu dois pas prendre ça pour acquis, juste t'en servir comme base pour trouver ta DEJ réelle.

[Julien89.vwb]

ok merci des infos, appart que çà va être plus de : 2gr de glu 2gr de pro et 1 de lipide ...

Sinon en faisant ma DEJ oui je suis dans les 2800

[Bastoun34]

C'est surtout entre 1,5 et 2g/kg de prot, et entre 1 et 1,5g de lipides. Les glucides, tu vois en fonction du total de kcal visé. Si tu vises les 2800 kcal, tu seras certainement pas à 2g/kg de glucides.

[LaPaYe]

Je fais 75kg et ma DEJ est à plus de 3000kcal (travail actif) donc tu dois pas être très loin.