Perte de poids - 1m82, 85kg

[vincent_r]

Bonjour, je suis actuellement étudiant.

L'an dernier j'ai suivi une "sèche" en m'étant documenté, en lisant pas mal de trucs : je suivais à peu près le programme alimentaire que je met un peu plus bas. J'y rajoutais un shaker de Impact Diet Whey après l'entrainement. Concernant le sport, durant cette période de 3 mois je ne faisais que du HIIT. J'ai perdu presque 10 kilos. J'aimerais recommencer cette année pour pouvoir être simplement bien dans mon corps, perdre la graisse au niveau de la ceinture abdominale, être un peu plus "dessiné".

Je suis sportif, je fais du handball et régulièrement (2-3 fois par semaine) des séances de musculation avec un programme full body.

Concernant cette sèche qui durera 3 mois, je compte suivre ce programme alimentaire (je mesure 1m82 et je pèse 85kg) :

programme_sèche.jpg

Ce qui fait avec le possible shaker de protéine, un total de presque 1800 calories !

- Concernant les compléments, je pensais simplement prendre un shaker d'Iso:Pro 97 de chez MyProtein ou en tout cas un shaker d'isolat de protéine pour après l'entrainement, qu'en pensez vous ?

- J'ai pu lire que le CLA n'était pas vraiment efficace, mais que pensez vous de la prise de BCAA dans le cadre de ma sèche ?

Pour l'entrainement, je comptais suivre un programme full-body 3 fois par semaine en rajoutant 2 séances de cardio (corde à sauter)/HIIT.

Selon vous, un cheat meal par semaine reste envisageable ?

Merci de vos réponses, en espérant avoir été le plus précis possible !

[Kaii]

tu fais 85 kg et tu veux commencer une sèche a 1500kcal ??

Ta DEJ est surement >2500

Déjà parti comme ça tu n'auras aucune marge pour la suite , surtout avec un plan alimentaire aussi pauvre en maccro .

Ce que tu propose là n'est pas une "sèche" , mais un regime pour perdre du poids comme mentionner dans le titre .

[vincent_r]

Oui ma DEJ est de 3000 calories !

Combien me conseillez vous de prendre de calories par jour ? La répartition des lipides/protéines/glucides est-elle bonne ?

[Kaii]

commence a 2800kcal , et baisse de 200kcal par semaine quand ton poids se stabilise , c'est sans doute une des meilleurs façon de SECHER .

prot 2gr/kg
lipides 1-1.5 gr/kg
le reste glucides

Et la tu comprendra ma remarque

[vincent_r]

Merci pour ta réponse, je tente d'augmenter le nombre de calories, mais quelle est la meilleur manière ?

- augmenter le poids du riz/pâtes au déjeuner ?
- rajouter du riz/pâtes au dîner ?
- prendre un petit-déjeuner un peu plus fourni ?