Recup

[Yeahmongars]

Bjr a vous

Je suis debutant et j'ai du mal a progresser,je stagne ou baisse de perf meme ...
A la base je fais un full body mais j'ai couper le bas pour faire le lendemain donc lundi,mercredi,vendredi haut et mardi et jeudi bas
Est ce que en travaillant le bas le lendemain, ça pourrait nuire a ma recuperation du haut ? et donc baisse de perfs, stagnation
Je suis debutant de un mois, je n'ai pas de passé sportif..
merci

[yam57]

non, mais le manque de résultats peut venir de plusieurs raisons.

[Yeahmongars]

Ah...
J'ai une bonne alimentation, variée, equilibrée, je m'echauffe debut seance, je fais 1h-1h30 max par seance, je dors mini 7 h-10h (jesais, 8h recommandé) comprend vraiment pas, javais l'espoir que ça viendrait de ça dommage

[yam57]

tu utilise un système de progression?

[Yeahmongars]

Systeme de prog hum comprend pas trop mais je pense que non, c'est un fullbody de base pour deubtant recomandé par le site, peut etre que je ne suis pas fait pour la muscu

[yam57]

par exemple tu augmentes les reps au fil des séances. tu commence à 10 reps pour arriver à 15. puis tu augmentes la charges pour faire 8/10 reps voir moins. et tu repars pour un augmention des reps.

[Yeahmongars]

ah non, je reste au meme poids que la 1ere fois, 4x12, est ce que je devrais faire ce que tu dis ? changé de temps en temps avec peu de reps 8-10 mais avec + de poids ?
car par exemple curl, je fais du 4x12 10killos

[yam57]

si tu reste au même poids depuis le debut c'est normal que tu ne progresses pas. vici un exmpel d'après ton 4x12:
4x12
4x13
4x14
4x15
4x8 avec + 10 à 15% de charge en plus
4x9
...
...
ce n'est qu'un exemple. la fourchette de reps est variable.

[Yeahmongars]

J'ai grossi de 2-3 killos en 5 semaines, quand je parler de poids, je parler de l'haltere, en perfs

[yam57]

moi aussi je parlais d’haltères.

[Yeahmongars]

dacc
merci je vais changer en rep et mettre + lourd, c'est d'ailleur ce que j'ai fais ce matin, j'ai l'impression de mieux travailler avec du lourd