Je fais de la musculation depuis 2 ans. Je suis content des progrès effectués jusque là, mais j'ai, au cours de ces deux ans, accumulé de la graisse au niveau du ventre. En effet, je mangeais bien mais beaucoup ( jamais de sucreries ni de macdo/pizzas) et en grande quantité, mais, avec du recul, certainement trop de pâtes... J'ai accumulé cette graisse autour du ventre qui me gêne. J'étais en prise de masse et ne me souciais pas tellement de la petite graisse qui s'accumulait sur mon ventre. Au final je suis pas encore très large, mais avec un petit bide, surtout quand je suis assis.
(Après est-ce vraiment de la graisse car je peux aisément rentrer mon ventre ou contracter mes abdos et le ventre parait tout juste plat, mais sans abdos...)
J'ai besoin de votre aide aujourd'hui car j'aimerais commencer une transition vers une prise de muscle sèche(continuer à prendre du muscle mais sec) pour avoir des abdos visibles.
J'aimerais donc, surtout dans les 6 semaines qui arrivent (avant la plage de l'été
), continuer à faire des séances de musculation classiques pour accroitre ma musculature tout en perdant du ventre, ou si ce n'est pas possible, à au moins conserver ma musculature tout en perdant du ventre.Je sais que on ne peut pas sécher d'une seule partie du corps et que lorsqu'on sèche on perd de la graisse sur l'ensemble du corps, mais je tenais à préciser que c'est juste la graisse au ventre qui me gêne
Après quelques recherches, je vais commencer à faire des HIIT, soit après des séances de musculation soit pendant des jours de repos...
1)- Comme c'est uniquement la graisse du ventre qui me dérange, est-ce que cet entrainement est le plus efficace pour moi et je devrais ne faire que celui là lorsque je vais faire une séance HIIT ? : http://www.litobox.com/wod-07-01-2015
2)- Doit-t'on, comme en muscu, absolument manger après une séance HIIT? Faut-il prendre un shaker de whey? Ou juste une banane?
3)- Je suis déjà en train de réduire mes quantités de glucides et augmenter mes quantités de légumes. Ai-je raison?
Je n'ai jamais calculé les calories de ce que je mangeais mais me suis toujours efforcé de bien manger. Que pensez-vous de mon programme alimentaire ;
Jour sans muscu :
(petit-dejeuner)Matin : 3 blancs d'oeuf et 1 oeuf entier (avec jaune), deux tranches de pains, une tranche de jambon, une pomme ou un kiwi.
(dejeuner)3heures après : 150 grammes de poulet ou 150 de saumon ou une boite de thon avec 100 gramme de riz et 200 grammes d'haricots verts.
(collation midi)3 heures après : 2 scoop de whey (40 grammes) et une banane
(dîner)3 heures après : 150 g steak ou deux côtes d'agneau ou 200g poisson avec 150 pâtes et 150 g brocollis ou 150 g d'haricots verts.
(soir) Au coucher : 300 g fromage blanc 0% et une banane.
Jour avec muscu :
Je m'entraine apres la collation du midi, et prends un shaker de proteines juste après l'entrainement puis le dîner en retrant de la salle (150 g de poulet, 200 g de riz, 200 g de légumes) 45 minutes après.
( ce qui fait peut-être beaucoup d'un coup, avec le shaker juste en quittant la salle?)
4)Je suis en tournage une journée dans la semaine, je me lève donc à 5h du matin, mange mon petit déjeuner mais pas beaucoup tout le reste de la journée (a part une ou deux bananes et un petit plat) mais clairement pas assez de protéines, et bouge pas mal jusqu'à 19 heures, j'ai l'impression de perdre beaucoup en rentrant de cette journée, c'est juste une impression? On ne peut pas perdre en une seule journée, non ?
Si je me rattrape en mangeant beaucoup en rentrant (plat complet + shake de protéines) entre 21h et 23h avant d'aller me coucher, c'est bon?
5) Avez-vous une idée de programme pour combiner la muscu et HIT pour les 6 prochaines semaines? Sachant que je suis libre presque tout les jours sauf le Mercredi.
Merci beaucoup de m'éclairer sur ces quelques points,
