BESoIN D'aide SVP

[SaleBoyzer]

Bonjour,

ALors voila,ça va faire 4 semaines ou 5 que j'ai commencé le programme du site debutant, je vous met le lien
https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Au depart je faisais en dips 9-6-5-3 ( je fais 1m81 pour 100killo ) et les autres jours je ne voyais pas de progres au contraire ! je suis passer 4-2-1-1 ... suite a ça je suis venu ici pour poser mon probleme, une personne ma conseiller sur ma nutrition, et je suis passer de 4 a 11 premiere rep de dips, j'etais content je pensais que mon prob était regler et hop 2 jours plus tard je suis revenu a 3-4 reps de dips putinn.... je comprend vraiment pas, pourtant je trouve que j'ai une tres bonne alimentation pour un " debutant "...
Je pense que je ne suis pas fait pour ce programme... j'ai l'impression que c'est une routine, je m'ennuie, j'ai pas l'impression de travailler a 100% pourtant je met lourd a la fin je n'arrive plus a faire de rep .. est ce que je devrais me faire un programme + intensif ? ah oui, sur les autres exo, je ne progresse pas, je reste au meme et defois je galere + que la premiere fois, a part pour le developper mili ou j'ai augmenter de 4 kilos

Je vous met mon alimentation, je mange tous les jours la même chose a part un jour la semaine ou je me fais une pizza ou autre

Matin 3-4 oeufs,+2 bananes + bol flocon davoines avec lait

Midi : Assiete de riz complets (je ne calcul pas mais bonne assiete) + 400 grammes de legumes ( toutes sortes ) + poisson ( thon, maquereau, sardine ou viande 15% metiere grasse) + 1 oeuf + huile d'olive

Dessert : 200-300 fromages banc 0%, + purée de fruits


Soir : Comme midi, si j'ai mangé poisson, je prend de la viande le soir et inversement
Dessert 2 purée de fruits

Voila, merci davoir pris le temps de lire, et merci davance de votre aide

[yam57]

tu peux essayer le half, mais je ne pense pas que le problème vienne du programme.

est ce que je devrais me faire un programme + intensif ?

le programme ne fais pas l'intensité. l'intensité est une notion de travail/temps.
ton alimentation est pas mal. supprime le dessert de midi et prends le dans l'après midi. calcule tes apports en protéines en priorité.