Musculation jambes/mollets

[TheGoodWeather]

Salut à tous !
Étant donné mon rapport poids/taille (1m90 pour 70kl :/ ) j'suis pas très bien dimensionné au niveau des jambes , donc j'aimerais bien les épaissir une fois pour toutes ! Comme beaucoup de personnes j'ai négligé cette partie, et là j'me rend compte de mon erreur ...
J'sais bien qu'elles ne seront pas prêtes pour le mois qui suit , donc je me donne l'objectif pour Juillet de l'année prochaine! Je serais aussi en internat, donc pas de matériels sophistiqués et tout à disposition :/
Et de plus je ne suis pas un adepte des protéines, en fait je voudrais juste avoir des jambes normales dans un temps raisonnable !
Est-ce que quelqu'un pourrait me conseiller un programme à suivre tout au long de l'année et qui ne nécessite pas de machines ?

Merci d'avance !