prisse de masse seche, avis expérience et besoin d'aide

[Jordan folk]

Bonjour a tous =)

je suis jordan et je m'excuse du petit pavé que je pose

182/3 cm pour 79Kg



depuis quelque temps je bosse durement a la salle, je suis passé de 69 A 79 Kg aujourd'hui ..
j'ai pris en masse.. après un break j'ai bien perdu et aujourd’hui je prend plutôt de la masse sèche!

j'ai pas exactement une diète précise,simplement pars que j'ai pas réellement d'objectif, c'est du grand n’importe quoi, du n'importe quoi qui marche bien par contre ^^
J'ai un métabolisme rapide,je mange pratiquement jamais de gras( mcdo ou autre, sauce etc etc )
pas de repas gras le weekend ( faute de moyens et je suis pas forcement pour le bourrage de gras le samedi comme pleins de gens )
par contre j'aime bien de temps en temps prendre des cochonnerie la semaine ..

DONC: juste pour le kiff j'ai réalisé le tableau calcule sur le site calories.com ..
sur se que je mange chaque jours ( ça casse pas des barre )

depuis quelque jour je pense faire une prise de muscle ( prise de masse le plus sec possible )
dans le genre je veux vraiment pas de FAT , pendant longtemps j'ai eu du FAT avec une ancienne prise de masse en mode grosse joue .. maintenant je veux prendre mon temps ..

je suis en split 5J semaine.

voici le resultat :





Total Journée : 2015.1 177.7(prot) 248.2(glu) 33.4(lip)
% Répartition des calories : 35% 50% 15%


whey juste apres l'entrainement avec BCAA et créa
jour off ou on je change rien


OUAAA aucun lipide ..
prot je pense etre vraiment bien
et glucide j'en es aucune idée

bref j'aimerai vos avis par rapport a mon attente de prise seche

merci beaucoup

((((mon corps me va bien !! j'ai pas de gras ( 10.12 DE FAT ) , on vois bien mes abdos, muscle aussi, sauf que maintenant j'aimerai bien bougé .. évolué, prendre plus de muscle ))))

[Kaii]

Tu montes le total kcal ; les BON lipides . Tu baisse tes prot ...

Bref ta diet donne quoi ? ta DEJ ?

[Jordan folk]

Merci a toi !

Alors niveau déj après calcul je devrai être a 2600K/jour.. ( en se moment je boss pas )
si je boss je doit effectivement monté sur les 3000K/jour
je suis entre 10 et 12% de FAT physiquement

Petit mise a jour de la diete ou j'ai vraiment tout compté se que je mange :

je manque cruellement de lipide et de calorie. pour la protéine sur le tableau je la prend seulement aprés l'entrainement. si je m’entraîne pas, j'en prend pas.