kestion programme prise de masse

[mehdi42]

bonjour pouvez vous me dire si mon programme est potable ?

PRISE DE MASSE

lundi

PEC TRICEP

20 min cardio

Developez couchez
2 serie de 20 a 30 KG
3 serie de 12 a 50 KG
3 serie de 10 a 60 KG

INCLINEZ
3 serie de 12 a 30 KG
3 serie de 10 a 40 KG

PULL OVER
3 serie de 12 a 19 kg

PECT ALTERRE
3 serie de 12 a 19 KG

TRICEP FRONTAL
3 serie de 12 a 17 KG
Et bien sur abdo et traction au rdv

[Kaii]

C'est ton programme complet là ?

[mehdi42]

salu ha non du tou ces mon programme du lundi le mardi cest dos et biceps mercredi 1h cardio jeudi epaules levez de sol trapeze et vendredi les jambes squat et bien tou les jour cardio 20 min et abdo

[Kaii]

Pk tu veut changer de programme ?

[mehdi42]

nan je veu pa changez de programme mai juste savoir si il ai bien adaptez?

[yam57]

en supposant, que tu soit débutant, ce programmes n'a rien de bon:
-cycles trop long
-trop de séries du même muscle
-charges non adaptées.