j'aimerai prendre de la masse musculaire, et je voulais vous demandez si ce que je vient d'établir (comme programme nutrition) est bon pour ma morphologie:
Petit Dej:
-1 bol de lait au chocolat
-4-6 biscottes de confiture (fraise ou pèche) -ou- pain avec confiture (je sais pas lequel est le meilleur pour grossir)
-1 banane
-quelques amendes
Collation 10h: -1 banane + quelques amendes
Déjeuné: - variable:
-entrée
crudités comme :tomates, betteraves ,mais ,thon olive, cornichon, carottes cœurs de palmier... (précisez moi lequel ou lesquels de ces ingrédients seraient idéals pour une bonne prise de masse)
-Plat souvents pates à la tomate riz , viandes rouge et blanche (6-9 fois par semaine) avec du pain
-1 yaourt
-1fruit (pomme ou banane )
-amandes
Collation 16h : 1 œuf + 1 petite barre gerblé amende +pain
Collation 18h: 1 banane+ amendes (1 yaourt peut-être?)
Diner: comme à midi
Voilà dite moi ce que vous en penser sérieusement et je suis à la recherche d'un programme musculation fixe car depuis des semaines je cherche sur les forums et les videos sur YouTube a la recherche d'un vrai programme que je pourrais tenir jusqu'au bout parceque la je suis perdu...
J'aimerai travaillerr sans materiel ... aussi
Merci