Vos avis sur ma diet, et vos améliorations ?

[Allau1610]

Salut,

Ma diet est :

Petit déjeuné (7h) :
2 oeufs
3 cuillères à soupe de flocons d'avoine
1 dose de caséine chocolat
un peu d'eau
(cela représente deux grosse crèpe)
un verre d'eau et 2 gélules d'oméga 3

Collation (10h) :
1 fruit (pomme ou banane)

déjeuné (13h) :
150g de blanc de dinde
30-50g gramme de pâtes complètes
150g de légumes au choix
1 gélules d'oméga 3

collation (16h)
1 shaker de whey vanille

entrainement 18h

Juste après entrainement
1 shaker de whey vanille

Repas du soir (20h)
150 de thon, maquereaux ou viande blanche
200g de légumes au choix
1 gélules d'oméga 3

au coucher (22h)
1 shaker de caseine ou 150g de fromage blanc

Concernant les cheat meal c'est deux fois par semaine maximum.
Qu'en pensez vous ? où puis-je m'améliorer selon vous.
Je mesure 1m83 et pèse 75kg.
Mon objectif n'est pas de prendre trop de masse mais de rester sec et bien déssiné.

[Bastoun34]

C'est pas avec ça que tu risques de prendre de la masse, doit y en avoir pour 1500 kcal à tout casser...
Rajoute le calcul des kcal et des macro pour en être sûr, mais vu ton gabarit, pour du maintien, faudrait viser au moins les 2500 kcal.