Le problème est que je suis débutant et que je bug sur les quantités et le type de nourriture x)
J'ai calculer :
Besoin basal : 2178 kcal
Pour le maintien : 2995 kcal
Et la seche : 2815
Je mesure 188 cm , j ai 20 ans et je pese 95 kg environ , imc de 20,7
Je fais de la musculation trois fois par semaine
Et mon but la c'est de perdre tous le gras que j'ai accumulé depuis que j'ai 10-11 ans ( j'etais une belle boule lol ). La je suis a 95 environ , je voudrai perdre entre 5 a 10 kg environ
Ensuite j'ai calculer les macro nutriments :
688 kcal -> 172 g environ ( j'arrondi a 175 car je fais 5 repas )
855 kcal de lipide -> 24g
Pour les glucides : soit je suis :
En maintien j ai besoi de 363 g de glucides
Et en seche : 318 g
Bon j'ai pas fait de boulette de ce cote ?
Bon la je pensais faire : une semaine de programme de maintien pour me faire une idée de la nutrition et ensuite j'attaque la seche , je prendrai un maintien et je re-attaquerai avec une prise de masse
Mais bon pour le moment je coince
au niveau de la nourriture , je sais pas quoi mettre dans mon assiete , par rapport aux chiffres donne au dessus , par exemple je sais que mon escalope de poulet de 200 g il y a 40 porteines donc ca va mais en glucides je mets quoi ? Genre je vous donne un exemple :
Je dois repartir : 35 g de proteines sur la journee
19 g de lipide et 73 de glucides !
Et en gros je pensais :
Matin : 35 g de proteines , 19 de lipides et 90 de glucides
10h : 30 g de preoteines , 19 lipides , 60 g de glucides
12h 40 g de proteines / 19 g lipides / 80-90g de glucides
16h pareil que 10h
Soir : 35 g porteines / 19 g lipides / 40 g
Mais le soucis je mets quoi pour mes glucides ? Car la quantite a l aur enorme ! ( genre 100 g de riz pour avoir 80 de glucides mais je trouve ca enorme perso , en plus des legumes )
Donc en gtos mes problemes vienent :
Je mets quoi dans mon assiete ?
Mes calculs sont bons ? Pareil pour la repartition ?
Si je veux attaqueais une seche m/ prisse de masse , faut juste diminuer/augmenter de 10-15% la quantite de glucides ?
Vous en pensez quoiii?
