Je viens a vous car j'aimerai que vous m'apportiez tout vos conseils pour que je puis perdre du poids et que je puis me développer aux mieux sachant que je TRAVAIL DE NUIT ! Je suis agent de sécurité, et je reste tout au long de ma nuit devant des ordinateurs a surveiller des caméras. Donc rien de physique ! Je travail généralement de 23h à 8h.
Je m'entraine pour le moment 3 fois par semaines (Lun, Mer, Ven). Je pèse actuellement 91kg pour 1m75 (Je ne fait absolument "Gros" on me dit même très souvent que je ne fait pas mon poids et que je fait petit-trapu). Depuis 1 semaines et demi je fait attention a ce que je mange, mais je ne sais pas si tout ce que je fait est bien ?! C'est pourquoi je viens a vous !!
Donc je vais tout d'abord vous détaillé comment ce passe ma vie au quotidien, quand je suis de service, et quand je suis de repos.
De Service (23h - 8h):
8h30-9h: Je mange un demi bol de Muesli (environ 100g), avec 5 oeufs, un verre de jus d'orange et une capsule d'oméga 3 (Fish Oil).
9h30-12h: Dodo.
13h-15h: Je prend un PreWorkout, et je vais a la SALLE ! Au retour je prend des BCAA et de la Glutamine.
15h30: Je rentre manger, environ 200gr de poulet, viande ou poisson avec 100gr de féculent + une capsule d'oméga 3 (Fish Oil).
18h: Je prend un shaker de Whey 30à 40gr.
18h30-20h30: Une sieste
21h: Je mange 200gr de poulet, viande ou poisson avec 200gr de légumes + une capsule d'oméga 3 (Fish Oil).
23h-8h: Je suis au travail et j'ai pris avec moi un petit pot de fromage blanc (100gr) et 60 a 70gr de Whey que je consomme vers 2h30.
De Repos:
9h: Je mange un demi bol de Muesli (environ 100g), avec 5 oeufs, un verre de jus d'orange et une capsule d'oméga 3 (Fish Oil).
10h30: Je prend un PreWorkout, et je vais a la SALLE ! Au retour je prend des BCAA et de la Glutamine.
13h: Je rentre manger, environ 200gr de poulet, viande ou poisson avec 100gr de féculent + une capsule d'oméga 3 (Fish Oil).
17h: Je prend un shaker de Whey 30à 40gr.
20h30: Je mange 200gr de poulet, viande ou poisson avec 200gr de légumes + une capsule d'oméga 3 (Fish Oil).
00h: Je mange un petit pot de fromage blanc (100gr) et 60 a 70gr de Whey.
Voila, tout est la ! Comme vous aurez surement constaté c'est presque pareil en service et en repos mis a part les horaires. J'aimerais donc avoir vos avis sur ce que je fait, si c'est bien ou non ?! Je fait environ 3 a 4 nuits par semaine, donc j'ai plutôt le temps de me reposer.
Si vous avez des questions a me posé pour plus de détail n'hésitez pas !
Merci beaucoup a ceux qui auront pris le temps de me lire
Cordialement