Bonjour à tous, je suis débutant dans le monde de la musculation, mesurant 1m95 pour 89kgs, mais avec une ossature un peu large au niveau des hanches, je suis totalement perdu pour savoir si il faut que je commence par une sèche ou effectuer une prise de masse. J'ai une balance qui m'indique mon taux de masse graisseuse je ne sais pas si c'est fiable mais elle m'indique 16%. j'ai aussi essayer plusieurs sites pour connaître mon besoin calorique mais ça diffère pas mal. Je m'entraîne 3 fois par semaine.
Merci
Prise de masse ou sèche?
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randwic
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Kaii
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Re: Prise de masse ou sèche?
Salut à toi ,
Débutant , qui plus est PDC-6 =Prise de masse
Je vois que tu vas à la salle 3 fois par semaine , le mieux serait un full body
Prends celui du site il est super : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
Pour tes besoins caloriques , les sites sont là juste pour te donner une idée . C'est ce que tu vas optimiser avec ton plan alimentaire pour connaitre ton maintien . Plus tot il est fait mieux ca sera . C'est une peu galère mais avec quelques semaine d'experience tu le trouveras , perso j'ai mis un mois xD
Débutant , qui plus est PDC-6 =Prise de masse
Je vois que tu vas à la salle 3 fois par semaine , le mieux serait un full body
Prends celui du site il est super : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
Pour tes besoins caloriques , les sites sont là juste pour te donner une idée . C'est ce que tu vas optimiser avec ton plan alimentaire pour connaitre ton maintien . Plus tot il est fait mieux ca sera . C'est une peu galère mais avec quelques semaine d'experience tu le trouveras , perso j'ai mis un mois xD