avis sur ma prise de masse controlée

[HRCPaul]

Bonjour,
suite a un post sur ma dietetique de sèche, une membre (Prestige) m'a conseille une prise de masse controlée. Il faut savoir que j'ai COPIE ce programme sur un site :

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 561kcals, 37.7g de protéines (27%), 23.1g de lipides (37%), 50.7g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 451.9kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 554.2 kcals, 41.7g de protéines (30%), 15.5g de lipides (25%), 67.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de : 2261.7 kcals, 177g de protéines (31%), 69.2g de lipides (28%), 232.7g de glucides (41%).

donc ma question : ce programme est-il bon ? par quoi remplacer le protimuscle sachant qu'en tant que débutant je me restreint aux proteines de mon alimentation. Je le répète, ce programme est un copié collé d'un site, ou le jeune à 23 ans (j'en ai 18), Am86 (moi 1M82) et 82kg (moi 72) et qu'il fait entre 45 min et 1h15 de musculation par jours (comme moi)

lien de la source : http://forum.nutrimuscle.com/plan-alime ... lee/11265/

[Prestige]

une membre (Prestige)

Je suis un homme

Tu as posté au mauvais endroit, poste plutôt ici prise-de-masse-grossir-f16.html

[HRCPaul]

Oups désolé Prestige, je sais que tu es un homme mais j'ai fais une faute de frappe je suis très fatigué

très bien je reposte !