Programme ectomorphe conseil !

[Echyro]

Bonjour à tous je suis nouveau dans ce forum,

Je m'appelle Julien j'ai 24ans et je suis "ectomorphe".
Depuis tout petit je suis complexé par mon corps et c'est un mal être, car j'ai des jambes et des bras très maigres et paradoxalement un torse normal, limite je ressemble pas loin à cette chose


J'ai fait de la musculation comme tout néophyte par ci par la par courte période et je me suis décidé à m'y mettre sérieusement.
J'ai constitué un programme pluriarticulaire et sur les fins de séance de l'isolation:

Jour 1:
Développée couché prise serré 4*12
traction 4*8
dips axé triceps 4*8
Extension à la poulie haute (corde) 3*12 et la dernière serie je pars en dégressive.
Curl barre 4*10
Haltere assis incliné 3*8+degressive
haltere pupitre 3*8+ degressive
15min d'exo d'abdo
1min45 repos entre chaque exo

Jour 2:
Press à cuisse 5*15
leg extension 4*15+degressive
leg ischio 4*15+degressive
15min d'exo d'abdo
2min de repos


Je mange normalement et je prend un shaker de protéine+ bcaa post entrainement.
Je laisse 1 jour de repos entre chaque entrainement et j'alterne entre les deux.
Qu'en pensez vous? est ce un bon moyen de développé rapidement mes 2 gros points faibles?
Merci d'avoir prêté attention à mon histoire !

[stephenv]

J'ai modifié un peu on programme, 4 séances par semaine.

Jour 1 et 4
Traction ou tirage poulie basse 4*12 (1 séance/2 alterner)
dips classiques 4*12
Développé épaule haltères 4*12
Curl barre ou haltères 4*10
Développée couché prise serré ou barre front 4*12
15min d'exo d'abdo
1min30 repos entre chaque exo

Jour 2 et 5
Press à cuisse ou squat (et variantes) 5*15
leg extension 4*12
leg ischio 4*15
15min d'exo d'abdo + lombaires
1 min de repos

Je mange normalement et je prend un shaker de protéine

T'es maigre ? Si oui, il va falloir manger plus et plus souvent.
Ou alors t'es gras du bide avec de longs membres maigres ?

[Echyro]

Je suis maigre et quand je grossi je prend du bid (lol) je me suis résigné à me dire que mes jambes et bras ne grossirons jamais sans masse musculaire. Je suis dans une impasse et la musculation peut être mon seul échappatoire pour équilibrer ce corps disgracieux.

Développé épaule haltères 4*12: je me suis questionné sur le travail des épaules justement, si les exo pluriarticulaire ne suffisait pas vu que je dois vraiment cibler les bras.

Et je me demande également si pour les biceps ça ne fait pas trop d'exo (pour mon programme) comparé au tiens !

En tout cas merci de tes conseils.

[stephenv]

Oui, c'est pour ça que j'ai viré du biceps de ton programme.
Le développé épaule haltères t'aidera à te bâtir de bonnes épaules, + des triceps.
Il s'agit de te construire une bonne base solide d'abord.
Après, dans quelques mois, tu pourras éventuellement tenter d'autres choses, si ton problème persiste.
J'avais conseillé un gars comme toi et appliqué ce module qui avait bien fonctionné : https://www.musculaction.com/exploser-les-bras.htm