Diète trop riche en proteines ?

[nemesisgreg]

Bonjour, avec des résultats physiques de plus en plus marqués (et c est le but )
j'améliore au fur et a mesure mon alimentation.

Je fait 1m75 pour 81/82 kilos , j'ai pour but de faire du "muscle sec"
c'est long mais en 6 mois je constate que ca fonctionne avec les bonnes routines.
Je ne veux pas faire de prise de masse puis seche.

Je suis un peu inquiet quant aux quantités de proteines que j'ingère...
en fouillant a droite a gauche il me semble que c'est trop.
Les avis divergeant trop sur la toiles, je m'en remets a vos conseils, vécus et vous joints ici
ma diète type SANS le repas du soir, variable tous les jours.

repas type.jpg

[El.Pistolero666]

Il y en a peut être un peu trop , mais rien de dramatique a mon idée vu ton poids.
Le principal problème c'est les calories trop basses, et le manque de lipides !!! Tu devrais être au moins être a 100g !!!

[El.Pistolero666]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Va voir ça.

[sebastien4444]

Je rajouterai aussi le manque cruel de légumes et de fruits...
Donc 160g de prot pours 82kg c'est pas abusé, mais ça le devient si on consomme pas du tout de légumes pour basifier tout ça
Et je parle pas du manque de vitamines et minéreaux.

[LaPaYe]

Manque de légumes pour l'équilibre acido-basique (acidité du corps) et les vitamines.
Gros manque de lipides, il t'en faudrait le double normalement.

[sebastien4444]

et le manque de lipides !!! Tu devrais être au moins être a 100g !!!

Gros manque de lipides, il t'en faudrait le double normalement.

légumes pour basifier tout ça
Et je parle pas du manque de vitamines et minéreaux.

Manque de légumes pour l'équilibre acido-basique (acidité du corps) et les vitamines.

[Spyrotech]

Pour moi le vrai problème c'est surtout les 1800 kcal. Un mec de ce gabarit ne prendra pas de masse avec autant peu. Sinon, comme les autres, tu peux descendre à 1.8g de protéines /kg PDC, et entre 1.2 et 1.5g/PDC de lipides.

Et augmenter les glucides pour monter au-dessus de ta DEJ. Ajoute fruits et légumes, les micro-nutriments sont très importants.

[nemesisgreg]

haha oui je vois que vous n'avez pas lu en entier
c'est SANS la repas du soir qui change tous les jours

par exemple hier soir :

jardiniere de légumes a la crème fraiche avec 2 tranches de jambon

et dans mes colations 4 bananes et 2 pommes par jour en moyenne (oubli de ma part )

alors oui encore des proteines ... mais des legumes et sur la journée 4 fruits quand même.
j'arrive a + de 2400 kcal environ.

[Spyrotech]

Oui en effet je n'avais pas lu en entier ^^
Essaie à 2400, et pèse-toi dans une semaine, mais même avec ce nombre-là de kcal, je pense pas que tu prendras du poids !

[Bastoun34]

Quel que soit le repas du soir, je ne pense pas qu'il suffise à rééquilibrer les carences du reste du plan:
- 2400 kcal, ça me semble bien léger pour quelqu'un de plus de 80 kg. Je les fais pas, et ma DEJ doit tourner autour des 2800 kcal. A valider comme le dit Spyro, mais à mon avis, c'est trop bas.
- je sais que c'était un exemple, mais la jardinière de légumes, c'est surtout des pommes de terres et des petits pois, càd des féculents... Donc c'est pas avec ça que tu vas avoir ton quota de légumes. Rajoutes-toi des vrais portions de légumes (en entrée ou en accompagnement), le midi et le soir.
- Idem avec les lipides, même avec le repas du soir, tu dois atteindre à peine la moitié de ce que tu devrais avoir. Les lipides sont essentielles pour la construction musculaire (fabrication des cellules, hormones).