J'aimerai avoir vos avis et vos conseils pour mon futur programme d'entraînement.
Après avoir parcouru plusieurs fois le forum, je vais partir sur du Fullbody car c'est ce qui semble le plus adapté pour un débutant.
Me concernant, j'ai 21 ans, 1m76 pour 62 kg. Autant vous dire que je suis très sec et tout fin.
J'ai fais un petit copié/collé des infos à apporter d'après le post épinglé :
1) Un objectif que l'on cherche à atteindre
Je ne cherche pas a voir des muscles énormes. Je préfère prendre un peu de volume mais être dessiné.2) Un planning contenant des entraînements et des périodes de repos
Alors, je vais à la salle le lundi et vendredi. Si il faut, je peux y aller également le mercredi. Sachant que le jeudi soir j'ai entraînement de badminton.3) Pour chaque entraînement, un enchaînement d’exercices
Voilà ce que j'ai fais hier :Échauffement
Dips 4*12
Développé assis 4*12
Presse 4*12
Fentes 4*12
Tractions 4*12
Crunchs 4*50
4) Chaque exercice sera défini par un mouvement, un nombre de séries, un nombre de répétitions par série et une vitesse de mouvement par répétition
Voir réponse au dessus.5) Entre chaque série et entre chaque exercice, on définira un temps de repos
Entre chaque série je faisais 1 min / 1 min30 de pause. Entre chaque exos 2/3 minutes.6) Enfin, une règle de progression sera définie tout au long du cycle
Je ne suis pas sur de bien comprendre "règle de progression" ^^Pour donner mes impressions : Au niveau des jambes j'aurai probablement du augmenter les poids car je n'étais pas suffisamment fatigué à la fin. J'ai mis des poids assez faibles mais ça m'a largement suffit ^^ Les tractions m'ont achevé... Je n'ai pas été capable de faire les 4*12, je tournais autour de 4*6 qui était mon maximum.
Voilà je crois avoir fais le tour... Pourriez-vous me donner vos impressions ?
Merci !!
