PHOTO : Besoin de vos conseils et avis.

[azerty78390]

Salut, j'ai 18 ans et ça fait maintenant 9 mois que j'ai commencer la musculation en sall. et j'ai l'impression de plus progresser depuis 2-3mois
J'ai commencer avec un ppl x2 pendant 6 mois puis j'ai chui partit sur du split 1 fois par semaine chaque muscle pendant 2 mois et la chui repartit sur du ppl parce que le split je travailler pas asser souvent chaque muscles.
j'ai l'impression d'avoir des petits bras ( même si j'ai prit depuis que j'ai commencé) pour quelqu'un qui fait de la sall depuis 9 mois pareil pour les pec.
Je mesure 1.85 pour 83 kilo. mon tdb en contractant est de 37 cm et sans contracter 32.5cm
je mange tout le temps du riz et du poulet/ dinde avec des legumes.

voici des photos de moi maintenant :

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comment me trouvez vous pour 9 mois de musculation
Je fait lundi et jeudi: jambes/epaules
mardi et vendredi: pec/tri
mercredi et samedi dos/biceps
mon programme est t-il bon ? si vous voulez des infos sur les perfs ou autres demandez ^^.
merci.

[Spyrotech]

Salut. T'as bien fait de laisser tomber le split, ton cycle était trop long. C'est certainement ce qui t'a fait stagner. Tu as pris du poids régulièrement ? Tu as réussi à augmenter tes charges à la salle ?

[Ghal]

c'est pas un ppl ça

[azerty78390]

sa fait 2-3 mois je stagne au niveau de mon poids,
A la reprise de mon ppl mes charge ont un peu diminuer mais la sa remonte.

[Spyrotech]

Si ça remonte, c'est bon signe. Augmente régulièrement, il ne faut pas stagner sur le même format plus d'1 semaine à ce niveau. Si tu n'as pas pris de poids, c'est que tu ne manges pas assez. Il te faut quelques bases en nutrition, manger du riz et du poulet ne veut pas dire que ton alimentation est adaptée. lis mon 2me lien en signature.

[yam57]

il n' y pas de de secret pour prendre du poids: manger plus que les dépenses. donc s'entrainer moins et plus dur, et manger plus. commence par calculer tes calories et faire peut etre moins de séries/exercices.

[azerty78390]

ok merci je vais voir ton post.