Nouveau programme

[Joey le musclay]

Salut à tous, j'avais posté mon programme il y a une semaine ou deux (d'ailleurs il y est encore dans mon carnet d'entraînement) et on m'avait dit que le cycle était trop long et que mes séances étaient trop chargé. Alors j'ai pris en compte ces critiques et j'ai fais ce nouveau programme.

Séance 1: pec/biceps

Développé couché haltère
Développé incliné barre
Dips lesté

Curl barre
Curl marteau

Séance 2: jambe/épaule (accent ischio)

Soulevé de terre
Leg extension
Leg curl
Mollet debout

Rowing menton
Élévation latéral

Séance 3: dos/triceps (accent largeur/ longue portion)

Traction lesté
Rowing 1 bras poulie basse
Tirage nuque

Dips lesté
Extension nuque

Repos

Séance 1': pec/biceps

Incliné haltère
Couché barre
Dips max

Curl incliné
Curl pupitre

Séance 2': jambe/épaule (accent quadri)

Squat
Fente haltère ischio
Squat 1 jambe lesté
Mollet debout

Developpé militaire
Oiseau

Séance 3': dos/triceps (accent épaisseur/ vaste externe)

Rowing T barre
Traction max
Rowing poulie basse

Développé couché prise serré
Extension poulie en Vendée

Repos

Puis je tourne comme ça. Je fais 3 séries de 8 à 10 (à part les exos où j'ai marqué max). Alors je sais 6 jours par semaine c'est beaucoup mais c'est le programme que je vais faire pendant les vacances d'été donc je fais que manger et dormir alors je pense que mon système nerveux pourra endurer ça
J'aimerai avoir votre avis sur ce programme et si vous pouvais me dire pour vous comment placer les abdos dans ce programme. Merci

[guillaume801]

Il y l'air plutôt cool ton programme, même si je trouve que 6 entraînements par semaine sa reste énorme surtout pour notre age. Mais si tu te sens chaud, que tu te reposes beaucoup et alimentation très riche et surtout si c'est ce genre de programme que aime est bien fait le !

[Spyrotech]

Bon cycle, c'est bien mieux. Pour les pecs, j'enlèverais 1 fois les dips, et une fois le DC, et remplacerait par un écarté (soit écarté haltères, soit écarté poulies vis à vis) histoire de bien isoler les pecs sur le 3me exo.

[Joey le musclay]

Merci pour le conseil je vais le faire merci