Besoin de conseils pour ma diète

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Bonjour à tous,

Je viens vers vous pour me conseiller sur ma diète.

J'ai commencer le sport en salle en janvier de cette année, j'étais à 82kg pour 1m70 suite à une importante prise de poids sur 10 ans environ (65kg) avec un régime entre les deux qui m' a fait fondre mais j'ai repris encore plus !!

Aujourd'hui en réduisant un peu la quantité et avec un entrainement cardio et muscu 3x/semaine + foot je suis à 75kg.

Je viens de me concocter un programme musculation en full body en 3 jours et du coup j'en ai fais de même avec la nutrition néanmoins je suis un peu perdu car à 75kg pour 1m70 je ne sais pas comment le structurer.

Je suis parti sur ce programme sachant que je pèse aucun aliment :

-Matin : 150g de Yahourt grec avec une poignée de flocon d'avoine
Une poignée d'amandes

-10h collation Shaker

-Midi : Féculents + Viande blanche/poisson
1 Fruit ( Poire/banane/kiwi/abricot)

-16h 2 tranches de Pain complet avec du miel
1 poignée d'amandes
1 shaker

-Soir Légumes/salade + 2 tranches de blanc de dinde

23h un yahourt grec

Merci de m'aider à affiner ce programme et surtout savoir si il correspond à mon objectif : prendre du muscle et réduire la masse de graisse,et dans un second temps j'ai envie de faire des perfs !!! c'est aussi ce qui me motive !!

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