Besoin d'aide pour ma première sèche

[Ouloulou64]

Bonjour, alors voilà j'ai commencé la muscu il y a 2 mois et demi, je fais actuellement 1m83 pour 83 kilos et j'aimerais faire une sèche pour ensuite partir sur une PDM propre.. J'ai besoin de 2600 kcal par jour donc disons 2200-2300 pour commencer la sèche. Le problème c'est que je ne sais pas du tout comment m'y prendre, je n'arrive pas à me faire un programme pour la sèche.. Donc si quelqu'un pouvait me donner des conseils pour les aliments, ou meme me faire un programme on sait jamais et je ne prends pas de protéines en poudre.. Voilà merci d'avance

[marcofrasson]

A tu vraiment besoin de sécher pour l'instant ?
et sinon tu peut faire une diete de ce style et pense a faire un peut de cardio aussi:

matin: 60gr flocons avoine avec de l'eau et de la cannelle
100gr de dinde
1 thé vert

midi: 80/120gr de feculant cuit
100/150 gr de viande maigre ou poisson blanc.
légumes

collation: 2 tranches de pain complets
1 boite de saumon ou thon naturel
1 thé vert ou une tisane brule gras aux queue de cerise

Soir : comme pour midi
voila.