Aide pour diète.

[marcofrasson]

Bonjours je voudrais savoir si ma diète est bien ou pas j'ai 15 ans presque 16 je mesure 168cm pour 65kgs
je fais de la musculation depuis 1ans:
Matin: 80gr floncons avoine avec de l'eau et cannelle dans une casserole
100/150 gr de dinde
1 thé vert

Midi: Une portion de viande lu poisson 100/200gr
200/250gr de feculants cuit
légumes a volonté

16h: 80gr flocon avoine avec eau et cannelle dans une caserosle
100 gr de thon ousaumon naturel
1 thé ou une tisane brule graisse aux queux de cerise

Soir: pareil que midi

Es que ceci est bien ou pas car je ne voudrais pas prendre du gras et prendre du muscle. Merci de votre aide.

[Kaii]

Salut à toi ,

T'as 15 ans te casse pas trop la tête .
sinon dans l'ensemble c'est bien a part que tu n'as aucune source de lipides . mange des oeuf le matin , rajoute quelques cuilleres d'huile d'olives a midi et au soir , quelques grammes d'amandes par ci par là , et le tour est joué . Et LA je t'ai cassé la tête désolée

[marcofrasson]

Nn sa va j'ai compris sinon pour l'huile d'olive j'en met souvent dans les légumes surtout les tomates une cuillères. Et sinon a part ça c'est bon ou il faut changer un truc ? Car là j'aimerais bien perdre un peux de gras car on vois très peut les dessins des cuisses, donc es que il faut que je change une ou plusieurs choses merci.

[Kaii]

Ben déjà tu manges bien pour ton age , garde cet habitude.
Une sèche pas la peine , à 15 ans tu n'as pas fini ta croissance , en grandissant tu t'affineras

[marcofrasson]

Ok merci de ton aide es que les macros son bonne et je ne manquerais pas de quelque choses. Et égalemnt es que ce genre de diet est adaptée pour la prise de muscle ? Merci de tes conseilles.

[Kaii]

Oui ça l'est , après faut voir ta DEJ et les kcal de ton plan alimentaire

[marcofrasson]

Ok es que vous avez un cite assez fiable pour calculer sa DEJ merci.

[Kaii]

http://www.les-calories.com/

Tu pourras calculer tes maccros , on sera fixe au moins ^^

[marcofrasson]

Donc en faisant les calcule sur différent site ça donne ca:

Pour un maintien de 2200 à 2400 kcal
je fait 65kg donc j'ai trouvé 120 à 165g de prot 65g de lipides et entre 240 et 320g de glucides es que c'est bon ou pas ?

[Kaii]

Oui ça a l'air bon
2gr/kg en proteine
1gr/kg en lipides (minimum hein)
le reste en glucides

[marcofrasson]

Ok merci pour t'es conseils je verrais mtn si cela m'aide bien et je modifierait de temps en temps si besoin pour l'instant ça donne ca:

MATIN: 80gr flocons avoine + 160ml d'eau + canelle
100/150 gr de dinde poulet ou jambons
10gr d'amandes
1 thé vert

MIDI: 200/250gr de féculant poids cuit
100/150 gr de viande
légumes vert une portion
8gr de huile d'olive ou 10/15 gr d'amande

GOUTER: 2 tranches de pain complets
1 boite de thon ou saumon ( entre 190 et 215 gr )
1 thé vert ou une brûleur de graisse

SOIR: 100/150 gr de féculant poids cuit
100/150 gr de viande blanche ou poisson
légumes verts une portion
8gr d'huile d'olive ou 10 gr d'amande

Voila dites moi ce que vous pensez merci.