Petit déjeuner : un milkshake de:
20 g de whey goût choco /beurre de cacahuètes (troooop bon goût au passage )
1 banane
Environ 50g de flocons d'avoine
40 cl de lait d'amande
1 multivitamine/ minéraux
Cla
Ail en gélules
Oméga 3
Midi:
une tartine de pain multicereale bio fait maison avec 3 tranches de poulet avec salade et tomate
-une pomme ou une pêche
15h30
30 g d'amandes
1 grosse cuillère à soupe que je rempli d'épices ( Curcuma, gingembre , poivre noir et de cayenne, cannelle, ail et cumin ) que j'avale avec un verre d'eau (j'avale ça au mentale c'est horrible comme goût ) et j'enchaine avec une cuillère a soupe d'huile de colza
Un bol de 3 thé vert infusé
16h30 preworkout
1 fruit (pomme, poire, nectarine, ect)
2 gélules de carnitine avec un bol de 3 the vert infuse, 2 thé noir
Et j'ajoute un supplément de vitamine c tout dans le même bol
Post workout
25 g de whey
20g de dextrose
15 mg de zinc et un peu de vitamine c
19h
300 g de Saumon cuit sur planche à wook
Une demi tartine de pain cereale bio fait maison avec 10-15 g de beurre de cacahuètes 100%
150 g de brocoli cru
50g de concombre avec un filet d'huile d'olive
Cla
21h un fruit
Je ne bois que de l'eau, du thé vert avant 18h et infusion de toute sorte après sans aucun ajout évidamment
Et des que j'ai une petite faim dans la journée je me prend une ou 2 carottes crue
En WEEK-END
Je fais le jeun intermittent et j'augmente légèrement les doses des repas
Je fais 5 séances de musculation par semaine en moyenne enchaînée avec 2 séances de cardio le lundi et jeudi
Merci d'avoir lu le pavé
) 1x tout les 15 jours 