Programme Full Body Débutant - Avis & Conseils

[ViviDu]

Bonjour à tous,

Je viens à la recherche d'avis et de conseils sur mon programme Fullbody.

Je n'ai jamais été en grande grande forme pour autant j'ai régulièrement fait de la musculation dans ma vie.

Je suis sorti d'une maladie merdique il y a un an et aujourd'hui je mesure 1m74 pour 67Kg. Un poids plume mais avec une masse grasse un peu trop importante à mon goût (poignées d'amour etc).

L'objectif est de fondre ou transformer, me former le muscle et me dessiner sur le long terme.
Pour autant je garde en tête également un objectif à court terme: fondre ma graisse abdominale d'ici la fin du mois de juillet.

J'ai repris il y a 3 semaines avec de solides ambitions pour enfin me lancer sur la bonne pente et perdurer.

Voici mon programme depuis:
Lundi: Full Body
Mardi: Repos ou Cardio/abdos
Mercredi: Full Body
Jeudi: Repos ou Cardio/abdos
Vendredi: Full Body
Week-end: Cardio

Ma séance:
Développé couché 4*10
Développé écarté haltères 3*10
Pull-Over 3*10
Traction ou tirage horizontal 4*10
Tirage nuque 4*10
Développé vertical 4*10
Elevations latérales 4*10
Squat 4*10

+ une petite routine abdos en revenant de ma séance de cardio les autres jours.

En plus de tout ça, j'ai augmenté mon activité journalière de façon conséquente (X4 depuis plus d'un mois - beaucoup de marche à pied/vélo/escaliers)

Les résultats sont déjà visibles, notamment sur la prise de muscle et la perte de poids.

Qu'en pensez-vous ?
Y-a-t'il des choses à changer ?

Est-ce qu'une routine d'abdos intense le mardi et jeudi me permettrait d'arrêter le cardio mais de faire fondre ma graisse ?

Merci par avance pour votre aide !

[Fedec]

Ca m'a l'air un peu violent de faire 5j/semaine les abdos non?
Il me semble que pour diminuer le taux de graisse faudra surtout surveiller sa nutrition.
Je suis un neophyte en muscu et sur le forum donc je m'interroge autout que je répond

[Spyrotech]

Trop d'exercices, sinon c'est bien réparti. La cardio, au début OK, mais si tu te lances ensuite dans une PDM sérieuse, il faudra baisser la fréquence voire supprimer tout ça. Va vers le 1er lien de ma signature, tu trouveras des infos et tu seras redirigé vers un FB plus adapté.

Sinon, la nutrition est hyper-importante en muscu, 2me lien.

[ViviDu]

En effet ce serait violent, mais je me suis juste mal exprimé : les abdos sont fait deux fois dans la semaine (après les deux séances de cardio qui seront fait le mardi ou le jeudi et le weekend)

Bien noté pour les liens Spyrotech, c'est vraiment intéressant et en effet il semble que j'ai trop d'exercices en ce moment.

Pour avoir fait du split il y a quelques années, j'ai l'impression de ne pas pousser une zone assez fort (même si il y a échec) si je ne fais qu'un seul exercice.

Est-ce que par exemple, pour les pectoraux, l'exercice pourrait se dérouler comme ça:
3*10 à charge de croisière
4ème série plus lourde jusqu'à échec et ensuite descendre progressivement la charge et aller à l'échec à chaque fois

Est-ce que ce serait plus intéressant pour le travail de la zone ?

A propos de la nutrition, je fais particulièrement attention depuis le début.
Avec un focus sur ma graisse abdominale, je garde un minimum de glucide au petit déjeuner et déjeuner, je favorise les protéines tout au long de la journée (oeuf, poulet, supplément en whey), des collations à base de thé vert/pomme ou noix de cajou et des diners à base de légumes et viandes maigres (brocolis et poulet/houmous par exemple ce soir)
Sans oublier le thé vert décaféiné avant de dormir pour "bruler" les graisses.

Est-ce que ça vous semble cohérent par rapport à mes objectifs ?

Encore merci !