Modification SPLIT en cours

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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babsplit
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Modification SPLIT en cours

Message par babsplit »

Bonjour,

La fréquence d’entraînement de chaque muscle est limitée à 1 séance par semaine, c’est à dire que je stimule chaque groupe musculaire tous les 7 jours seulement.

Je suis d'accord que cette méthode laisse le temps de bien récupérer, mais je peus passer à côté du moment optimal pour réentrainer un muscle.

Mon opinion est que l’on peut avoir de très bons résultats sur ce type de programme.

Je susi actuellement en période d'examen donc je préfere avoir une bonne récupération et j'avais de mauvais ressentit avec un HB.

Je me permets donc d'avoir votre avis en fonction des contraintes écrites plus haut:

Répartition des entraînement: 5 entraînements par semaine

Lundi-Mardi-Jeudi-Vendredi-Samedi

Séance 1: Pectoraux & Triceps & Abs
Développé couché
Développé incliné haltères
Poulie en vis à vis
Barre front
Extension poulie haute
+ ABS

Séance 2: Dos & Biceps
Soulevé de terre
Tirage poitrine
Tirage poulie basse
Curl barre
Haltères prise marteau

Séance 3: Epaules & Abs
Développé haltères
Barre au front
Elévations latérales
+ Abs

Séance 4: Jambes
Squat
Presse à cuisse
Leg extensions
Leg curl (Ischios)
Presse à mollets

Séance 5: Biceps-Triceps
Curl barre droite
Curl haltères prise marteau
Barre au front
Extension triceps poulie
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yam57
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Re: Modification SPLIT en cours

Message par yam57 »

fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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babsplit
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Re: Modification SPLIT en cours

Message par babsplit »

On peut faire les abdos deux jours à la suite ?
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babsplit
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Re: Modification SPLIT en cours

Message par babsplit »

Et 3 exos pour les gros muscles et 1 ou 2 pour les petit suffis ?
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yam57
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Re: Modification SPLIT en cours

Message par yam57 »

les abdos, tu les fais quand, tu veux. 1 jour sur 2 par exemple.
oui, 3 exos par gros muscle et 1 à 2 pur les petits.
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