Programme Tractions et Musculation

[scorpions200]

Salut,

Après avoir suivi le programme Armstrong en plus d'une routine en split, j'ai constaté que j'étais littéralement épuisé, donc une forte régression au niveau des tractions (je suis passé de 15 à 10).

J'ai décidé de reprendre le programme "objectif 50 tractons" et donc, d'en faire uniquement les jours de mes séances Dos contre tous les jours auparavant.

Cependant, en regardant leur programme, j'ai vu que le programme imposait 3 séances de tractions à la suite avant de pouvoir profiter de 2 jours de repos. J'ai le sentiment que ca aura les mêmes conséquences que le programme Armstrong.

Par conséquent est-ce possible de suivre ce programme mais en ayant 3 jours de repos entre chaque séance, ce qui consisterait à faire comme dit plus haut, uniquement pendant ma séance Dos/Biceps ?

Les résultats seront-ils concluants en procédant ainsi ?


Merci pour vos réponses !

[Cobra86]

Salut,

Ce programme "50 tractions" m'a toujours eu l'air douteux... Pas sûr que ce soit le meilleur moyen d'y arriver.

Il n'y a pas 50 solutions : si tu souhaites favoriser un groupe musculaire en particulier, tu vas devoir en léser d'autres (au moins temporairement).

Tout dépend de ta priorité en fait. Si ton but premier est les tractions, alors autant t'y mettre à fond, quitte à ralentir pour les autres muscles.
Par contre, si tu cherches avant tout à avoir un corps équilibré, et que les 50 tractions ne sont qu'un défi, je te conseille de n'en faire que lors de ta séance dos/biceps. Si tu vises un maximum, tu peux te contenter de 3 séries en allant à l'échec sur la première. Je pense que c'est un meilleur compromis.