Je fais de la self défense et pas trop régulier pour la musculation.
Je souhaite me faire un petit programme avec Haltères et ma priorité est de dessiner les épaules, les élargir , sans faire prendre un gros volume, type bodybulder
-développé militaire 3×10 2 minutes de repos
-élévation latéral
-élévation buste penché
-élévation frontale
Les 3 derniers exo en séries de 15 avec 1 minutes de repos
1 ou 2 fois mais je te conseil de travailler quand même l'ensemble du corps car ça t'évitera des déséquilibre déjà et puis les autres muscles te serviront aussi beaucoup dans ton sport