Quel programme de nutrition suivre ?

[Flyrox]

Salut à tous, je me suis récemment lancé dans la musculation, et j'aimerais un petit coup de pouce !
En effet, suite à un régime et une perte de 30 kilos, je me suis ouvert au monde de la muscu , et c'est génial !
Mais je ne sais pas trop comment gérer ma nutrition !

Je suis pour le moment à 1 bol de flocon d'avoine avec du lait comme déjeuner, riz et dinde le midi, et le soir dinde légume.

J'aimerais savoir s'il est aussi possible de grignoter entre les repas car j'aime ça :')

J'ai 19 ans, 1m74 pour 65 kilos (et oui, je faisais 95 kilos y a 2 mois ^^) ! En calcul de MG% je suis à 11%.
Si je mange pas gras et que je continue ce regime je ne peux pas augmenter cette MG% ?

Enfin bref, éclairé moi ma lanterne si possible !

[Osorkon]

Toujours commencer par lire les sujets principaux, comme celui-ci qui est LE topic de reference sur la nutrition

[Trail]

TOn poucentage de MG tu la calculé par le net je pense. Il est donc faux, car il se base sur le poids et taille, ce qui est trés loin de la réalité.
On peut faire 1m60 et 70 kilo avec 10% MG
On peut faire 1m60 et 50 kilo avec 15/20% MG

Je te conseil déjà de calculer ta DEJ, car la a vue d'oeil tu manges rien, 800/1200 kcal peut etre. Sachant qu'une femme c'est 1800/2200...

Donc pour ce faire regarde les sujet épinglé dans la partie nutrition.
1 Calcule ta DEJ
2 Fait toi un programme alimentaire

De se fait, tu seras fixé sur quoi manger, et en quel quantité pour rester a un poids stable.

[Kaii]

On peut faire 1m60 et 70 kilo avec 10% MG

dopé

[Trail]

c etait un exemple, si tu préféres 1m90 90 kilo 10%

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