Quel plan nutrition pour entrainement matinal?

[Phenix02]

Bonsoir à tous (et toutes)

Je suis inscrit en salle de musculation où j'allais régulièrement le soir vers 21H30. Sauf que mon travail est à 2km de mon boulot, du coups je faisais le chemin suivant: matin = Boulot, aprem= retour maison, 21H15 = salle de gym (presque retour boulot), 23H retour maison.

Comme je peux prendre la douche à la salle, ce serait bien plus pratique pour moi de me réveiller à 5H30, de déjeuner ou de faire un shaker de whey, d'aller à la salle pour 6H30, d'en sortir à 8h et d'aller au boulot puis rentrer chez moi en fin de journée.

Oui mais voilà: comment bâtir mes repas/ collations? J'attaque la whey et les compléments début Juin (pas les finances avant...). Si quelqu'un peut me donner une idée... Sinon je peux aller à la musculation en sortant du boulot mais c'est plus embêtant. J'ai une petite salle et il y a personne le matin mais beaucoup l'après midi. Du coups pas d'accès aux machines et c'est chiant vraiment. Si vous ne voyez pas de solutions, j'irai l'aprem, mais si quelqu'un a une idée, ce serait généralissime...

Je pensais faire la chose suivante, à valider où corriger (sachant que j'aimerai que ça soit efficace un minimum).

5H30: Réveil

5H40: 2 oeufs durs, 2 tranches de blanc de dinde, 130gr de riz

6H: départ à la salle

8h: collation après entrainement (pas trop d'idée)

10h: 1 pomme et 1 tranche de pain aux céréales

12H30: 2 tranches de blancs de dinde, 1 boite de maïs, un fruit, pourquoi pas du fromage blanc

16H: Une boite de 80 gr de thon, une poignée d'amandes

19H30: repas du soir, à inventer

21h: 100gr de fromage blanc.


Ensuite en juin, rajout de compléments, que je déciderai gentiment et vous communiquerez.

En attente de votre retour, merci de votre aide!

[Kaii]

Salut à toi ,

Bon déjà faut calcul les kcal + les maccros (lipides/glucides/protéine)
http://www.les-calories.com/

Ta DEJ :
http://www.les-calories.com/besoins.html

Tu veux prendre de la masse ou sécher ?


A vue d'oeil il n'y pas de légumes , pas assez de lipides peut etre
Pour ceux qui est de la whey , t'es pas obligé . Bon après c'est vrai que ça aide pour les maccros .

[Phenix02]

Bonsoir, désolé du retard de réponse;

Selon le site, j'ai besoin de 2170calories par jours. Je ne sais pas si ça t'aide