Mon nouveau programme

[Mald]

Bonjour, après trois mois d'entrainement sur un full body ( post3791179.html#p3791179 ) je décide de passer à autre chose, voilà pourquoi j'aimerai que vous validez... ou pas, les séances que j'ai prévu :

Lundi Pecs et Dos :

Développé couché 4x9
Développé incliné : 4*9
Ecartés aux poulies 4*12
Développé assis à la machine 2*12 prisse serrée & 2*12 prisse large

Tirage à la poulie haute 4*12
Tirage sol poulie basse 4*12
4*12 en prisse serrée avec cette machine : http://www.espace-musculation.fr/wp-con ... lation.jpg

Mercredi : Epaules et Jambes :

développé Arnold 4*12
Rowing menton 4*9
élévations latérales avec haltères 4*12
oiseau sur banc incliné 4*12

Presse à cuisses 4*15
Mollets debout à la machine 4*15

Vendredi : Biceps et Triceps :

Curl barre debout 4*9
Curl haltères incliné 4*12
Curl haltère au pupitre 4*12
Curl Machine à biceps 4*9

Triceps dips machine 4*12
Barre front 4*12
Extension poulie haute à la corde 4*12
Extensions triceps avec haltères 4*12

[yam57]

tu ne peux pas faire un split avec la même fréquence d' entrainement qu'un full. fais un half 4x par semaine. fais moins d'exercices, surtout pour les bras et fais en plus pour les jambes.

[Mald]

Salut Yam, je ne peux pas être 4fois semaines à la salle avec mon emplois du temps. Oui je pense rajouter un exercice pour les jambes.

[yam57]

à la limite, fais un half 3 x par semaine. mais 1 split 3x, non, car le cycle est trop long.

[Mald]

Salut Yam, est ce que tu as un avis sur ce programme ? https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm

Le fait de travailler seulement un muscle par semaine ne pose pas de problème ?

[yam57]

ce programme est trop chargé en exercices et le cycle est trop long.
non, ça ne pose pas de problème d'entrainer un muscle 1 fois par semaine si tu es au taquet dans ta prise de masse et que tu t'entraine depuis des années. sinon tu auras une progression lente et tu vas vite stagner.

[Mald]

Ok, est ce que tu as un site ou un programme à me faire découvrir ?
Merci

[Mald]

Lundi : Pectoraux, Biceps

Développé couché 4x9
Développé incliné : 4*9
Ecartés aux poulies 4*12

Curl barre debout 4*9
Curl haltères incliné 4*12
Curl haltère au pupitre 4*12

Mercredi : Dos, Triceps

Tirage à la poulie haute 4*12
Tirage sol poulie basse 4*12
4*12 en prisse serrée avec cette machine : http://www.espace-musculation.fr/wp-con ... lation.jpg

Triceps dips machine 4*12
Barre front 4*12
Extension poulie haute à la corde 4*12

Vendredi : Jambes, Épaules

développé Arnold 4*12
Rowing menton 4*12
élévations latérales avec haltères 4*12

Squat barre nuque : 6*12
Extensions de jambe : 3*12
Mollets debout : 4*12
Mollets assis : 4*20

Je voulais travailler les jambes le Vendredi (je marche beaucoup avec le boulot dans la semaine) J'ai diminué les exercices, qu'est ce que tu en penses ? Quand tu parles de cycle ça signifit quoi exactement ?

[Mald]

up, merci.