Vos avis sur mon alimentation ?

[Lolabbb]

Coucou tout le monde !
J'ai besoin de vos avis sur mon alimentation... Pour éviter les bêtises :p
Tout d'abord je suis une fille de 19 ans d'1m70 pour 68 kg j'aimerais bien perdre au moins 8 kg pour commencer.
J'ai commencé le renforcement musculaire 3 fois par semaine et 6h00 de cardio (course et vélo).

Voici mon nouveau programme alimentaire:

-Petit déjeuner:
- 40g de flocons d'avoine.
- 200 ml de lait végétal.
- Une banane.
- Un thé vert.

-Déjeuner:
- 100-150g de protéine animale (surtout du poulet :p)
- 100g de féculents cuits.
- 200-300g de légumes.
- Un thé vert.

Snack:
- Une pomme.
- 10 amandes.

- Dîner:
- 100-150g de protéine animale (surtout du poulet :p)
- 100g de féculents cuits.
- 200-300g de légumes.
- Un thé vert.

Merci d'avance !

[El.Pistolero666]

Pourrais tu nous dire ta dépense énergétique journalière? Et tes besoins tes besoins en macro-nutriments (glucides, lipides, protéines)

Mais a vu d'oeil ca manque clairement de lipides !!! De glucides aussi et de protéines un peu aussi
Je pense que tu doit être trop bas en calories...

[Lolabbb]

Selon le site i-dietetique.com ma dépense énergétique est de 2196 calories, mon métabolisme de base est de 1569...
Pour calculer mes besoins en macro je ne sais pas du tout comment on fait mdr, je suis vraiment vraiment nul question nutrition ! Je n'ai pas vraiment trouvé la méthode de calcul...
En tout cas merci de m'avoir répondu !

[El.Pistolero666]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Va faire un tour la dessus, tu comprendra comment calculer les macros nutriments et ensuite tu pourras calculer tes besoins en macro nutriments!

Et la, avec ce que tu manges je doute que tu sois a 2200kcal

[Lolabbb]

Merci beaucoup !!!!