Je reviens a vous encore une fois , je me présente Julien j'ai 24 ans , je fait 1m70 pour 60 kilos .
Mon MB : 1580
NAP : 1,37
DEJ : 2165
Calorie Prise masse : 2415
Proteine : 120
Lipide : 66
Glucide : 335
Voici mon plan alimentaire
Merci
Avis plan alimentaire Prise masse
Modérateur : moderation
-
krine
- Messages : 6
- Enregistré le : 21 juin 2013, 10:31
Avis plan alimentaire Prise masse
Bonjour tout le monde,
Je reviens a vous encore une fois , je me présente Julien j'ai 24 ans , je fait 1m70 pour 60 kilos .
Mon MB : 1580
NAP : 1,37
DEJ : 2165
Calorie Prise masse : 2415
Proteine : 120
Lipide : 66
Glucide : 335
Voici mon plan alimentaire
Merci
Je reviens a vous encore une fois , je me présente Julien j'ai 24 ans , je fait 1m70 pour 60 kilos .
Mon MB : 1580
NAP : 1,37
DEJ : 2165
Calorie Prise masse : 2415
Proteine : 120
Lipide : 66
Glucide : 335
Voici mon plan alimentaire
Merci
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Elias08
- Messages : 947
- Enregistré le : 12 mars 2016, 04:51
Re: Avis plan alimentaire Prise masse
Salut,
Tu prends du pain tout seul comme ça en guise de collation ?
Essaye de varier les sources de lipides (huile colza, oleagineux, sardines, maquereaux, avocats...), tu peux même augmenter un peu, 1g/kg c'est un minimum.
Et où sont donc passés les légumes ? Et les fruits ? Ne les négliges pas
!
Tu prends du pain tout seul comme ça en guise de collation ?
Essaye de varier les sources de lipides (huile colza, oleagineux, sardines, maquereaux, avocats...), tu peux même augmenter un peu, 1g/kg c'est un minimum.
Et où sont donc passés les légumes ? Et les fruits ? Ne les négliges pas
!-
Spyrotech
- Messages : 1032
- Enregistré le : 31 oct. 2015, 02:08
Re: Avis plan alimentaire Prise masse
Cool ton café 0 calories, tu les prends où ? 
-
Kaii
- Messages : 787
- Enregistré le : 09 avr. 2016, 07:51
Re: Avis plan alimentaire Prise masse
Salut à toi ,
Comme le souligne elias , tu n'as pas de légumes et bonne lipide.
En collation tu peux par exemple prendre quelques amandes ou noix
Lors de tes repas tu peux rajouter des legumes (genre 150-200gr c'est deja bien) ça ne te fera pas mal crois , au contraire
Comme le souligne elias , tu n'as pas de légumes et bonne lipide.
En collation tu peux par exemple prendre quelques amandes ou noix
Lors de tes repas tu peux rajouter des legumes (genre 150-200gr c'est deja bien) ça ne te fera pas mal crois , au contraire
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Shailan
- Messages : 278
- Enregistré le : 10 déc. 2013, 14:42
Re: Avis plan alimentaire Prise masse
Legumes obligatoires 
Et je te déconseil de faire une prise de masse a ton niveau. C'est gaspiller temps, argent et santé pour quasiment rien. Fais une prise de muscle propre et controlé.
Si dans quelques années tu atteint les 70 kgs pour 10-12% de BF et que tu stagnes tu pourras envisager une prise de masse.
La prise de masse est une methode qui a pas mal de contrainte et qui ne sert qu'a passer un pallier de stagnation récurent a un niveau confirmé. C'est une technique pour gagner 1 kg de muscle en un an quand on a pris 200g l'année d'avant. Si tu ne stagnes pas depuis plusieurs mois/années ça ne te sert pas a grand chose d'en faire une.
Et je te déconseil de faire une prise de masse a ton niveau. C'est gaspiller temps, argent et santé pour quasiment rien. Fais une prise de muscle propre et controlé.
Si dans quelques années tu atteint les 70 kgs pour 10-12% de BF et que tu stagnes tu pourras envisager une prise de masse.
La prise de masse est une methode qui a pas mal de contrainte et qui ne sert qu'a passer un pallier de stagnation récurent a un niveau confirmé. C'est une technique pour gagner 1 kg de muscle en un an quand on a pris 200g l'année d'avant. Si tu ne stagnes pas depuis plusieurs mois/années ça ne te sert pas a grand chose d'en faire une.