Avis programme de sèche

[Zmad]

Bonjour à tous.
Et voila la sèche de l'été commence . Please donnez moi votre avis sur mon programme nutritionnel :

74 kg
176 cm
autour de 12/12.5 % de masse graisseuse.
il y a 3 semaines j'ai fini mon programme de prise de masse .

Sachant que que je fais :
Lundi - Mardi - Vendredi - Samedi : Musculation
Jeudi : basket
Mercredi et Dimanche : repos.

J'ai calculé mon apport calorique moyen : 2700 Calorie (journée muscu/bakset) et 2400 (repos)

Mon repas est le suivant :
Matin :
Cereal fitness + lait
1 tortialla + 1 kiri + 2 tranche poulet + oeuf dur + 1/2 C.S huile .
200 ml Jus orange
~700 cal - ~40prot

Colation 1 :
10g amandes + banane/orange/pomme ~entre 100-150 Cal

Midi:
100g riz cuit
125-150 g Viande/poulet/poisson
Ratatouille
2 C.S huile olive
Yaourt Yopa Proteiné
~700 cal ~43 prot

Collation 2 :
30g de whey ( journée sportive)

Soir :
meme que le midi , SANS riz et SANS yopa : ~575 cal ~38-40 prot

En total c'est 2245 Calories et quantité de protéines, glucides et lipides respecté ( quasi )

1- Est ce que cela vous semble correcte ?
2-Puis-je descendre direct de 2700 à 2245 cal ? ou dans combien de temps ?

[Casiram]

1- Est ce que cela vous semble correcte ?

Si c'est effectivement en adéquation avec tes besoins c'est pas trop mal à part peut être les céréales Fitness et le Kiri du matin mais bon si tu aimes ça et que ça te fait plaisir ne t'en prive pas

2-Puis-je descendre direct de 2700 à 2245 cal ? ou dans combien de temps ?

Non surtout pas, descends petit à petit (100 calories par 100 calories) en enlevant des glucides. Ne descends ton apport calorique journalier que si ton poids stagne après au moins 10 jours.