Super-sets en sèche : FB, Half ou Split ?

[sebastien4444]

Bonjour,

Voilà, j'ai lu un peu partout que pour optimiser une sèche, côté training il s'agit d'augmenter l'intensité et le volume. Du coup, je travaille actuellement en super-set (voir tri-set) sur des séries 8/15 avec des temps de repos entre 45sec et 1mn.
J'ai commencé à faire ça en gardant mon programme split (Pecs/biceps - Dos/triceps - Jambes/Epaules) mais je me demande si ça a un réel intêret de se "cramer" seulement 2 muscles par séances en période de sèche...
D'où ma question : "Super-sets en sèche : FB, Half ou Split ?"

Et au passage, je veux bien un petit avis sur ma séance d'aujourd'hui (est-ce bien adapté à la sèche) :
- Pec/Dos [DC x8-10/Tractions x8-10]x4 recup:45s
- Dos/Pec [Rowing barre x15/DI machine guidée x8-10]x4 recup:45s
- Ep/Tri/Bi [Elevations frontales poulie basse x12/extensions verticales tresse x10/curl poulie basse x10]x3 recup:45s
- Ep/Bi [Dev militaire guidé x10/curl haltères alterné x10]x3 recup:45s
- Running 10/12km/h 20mn

[yam57]

la sèche ne dépend pas de ton programme mais de l'alimentation. en sèche, il ne faut surtout pas augmenter le volume de l'entrainement, et l’intensité ne change pas. full, half, ou split, cela dépend de ta fréquence d’entrainement et de ton niveau. tes temps de repos sont trop court, tu vas perdre en force.

[Ghal]

upper lower c'est le mieux pour faire des superset

[sebastien4444]

la sèche ne dépend pas de ton programme mais de l'alimentation.

Oui ça je sais et ma diète est déja au top (c'est pour ça que j'ai précisé "côté training").

Ok, j'ai donc lu des articles encore totalement intox (supersets + diminution temps de repos = plus d'intensité = accélération du métabolisme)

Du coup, je suis un peu perdu... J'ai l'habitude (et pdm ou maintenance) d'avoir un programme bien carré où je note mes charges sur les différents exos et formats d'execution mais puisque progression et sèche ne riment pas vraiment ensemble, j'ai du mal à me faire un programme.

Donc en partant sur un split Pecs/Biceps, Dos/Triceps, Jambes/Epaules, niveau formats ce serait plus faire un peu de tout dans la même séance avec des temps de repos moyen ?
Quelque chose dans le genre ?
- 5x6 pecs poly 1mn30
- 4x8 pecs poly 1mn30
- series degressives pecs x3 2mn
- 4x8 biceps 1mn30
- 3x12 biceps 1mn30
- superset pecs/biceps 1mn

[Ghal]

c'est pas de l'intox c'est vrai. faire que du superset ça va forcément augmenter ton métabolisme tu vas bruler plus de calories qu'avec une séance normale.
par contre, tu peux très bien progresser en sèche.

[sebastien4444]

par contre, tu peux très bien progresser en sèche.

C'est à dire ?
Parceque progresser en masse, ça me parait compliqué vu le manque de nutriments pour en construire.
Et progresser en force, idem vu que le système nerveux n'est pas à son top en hypocalorie et la diminution des glucides a aussi un impact sur la gestion de l'energie...

[Ghal]

tu peux progresser en force oui. après ça dépend de ton métabolisme si t'as queudal en glucides ça va être dur. mais y'a pas mal de stratégies pour gagner de la force en sèche : )