Votre avis sur mon plan d'entraînement!

[Piertl315]

Que pensez-vous de mon plan d'entraînement:
Poulie horizontale 3*8reps chaque en superset avec les tractions prises large
tirage avec altère 3*8reps
ÉPAULE(je progresse bien au niveau des épaules)
Élévation latérale 6 séries de 8 reps mais en superset
TRAPÈZE
Trapèze 4 séries de 8 reps shrug avec barres
Bicep(bicep à court insertion)
curl marteau 4 séries 8 reps
curl spider 3 séries 10 reps
curl pupitre 4 séries de 9 reps
Abdos: Je travaille tous les parties, oblique, grand droit, transverse etc<
Un training d'environ 1h15-1h30



J'enchaîne au pec le lendemain
Développé altère 3 séries de 9 reps
Développé incliné 4 séries de 8 reps
Fly à la poulie 6 séries en superset donc 3 séries avec un poids et j'enchaîne direct avec moins lourd
Tricep: Développé prise serré 4 séries de 8 reps
tricep extension assied sur un banc 3 de 10 reps
poulie prise inverser en superset avec prise individuel pour chaque bras 3 séries de 8 reps
Je termine avec le squat et le leg extension pour un total de 1h15-1h30 aussi et c'est un training de prise de masse!

Je fais cet entraînement 4 fois par semaine exemple: Lundi training mardi training mercredi pause jeudi training vendredi pause samedi training dimanche pause

[yam57]

tu fais trop d’exercices biceps et triceps et tu n'entraine pas les jambes. en fait, les petits groupes sont plus entrainés que les gros.

[Piertl315]

Salut merci de ta réponse, les jambes, les squats et le leg extension ne suffit pas? J'ai pris de la masse relativement niveau jambe/fessier, dans mes pantalons, elles sont vraiment rendu serrées! Pour les biceps, je met un brain plus d'énergie, j'ai un avance sur le reste du corps versus les bras. Aurais-tu une meilleur alternative? Merci

[yam57]

ok, je n'avais pas vu que tu faisais du squat. mais ce que je t'ai dit est toujours valable: trop d'exercices surtout pour les bras. entraine surtout les muscles importants: dos, jambes, pecs. limites toi a environ 5 exercices par séance. si tu en fais trop, tu seras vite limité dans ta progression.