Programme Force 5x5

[Nitoz]

Bonjour,

Dès lundi j'entame un programme de force, quant pensez vous ?
J'ai bien envie de remplacer le tirage par des traction en pronation
Ma véritable question est :
Avec quel poids devrai je commencer ? 70% de ma 1RM ?

STRONLIFTS 5X5 SEMAINE 1

Lundi : Squat 5x5, Développé couche 5x5, Tirage horizontal 5x5 (Traction pronation)
Mercredi : Squat 5x5, Développé Militaire 5x5, Soulevé de terre 5x5
Vendredi : Squat 5x5, Développé couché 5x5, Tirage horizontal5x5 (Traction pronation)
STRONLIFTS 5X5 SEMAINE 2

Lundi : Squat 5x5, Développé Militaire 5x5, Soulevé de terre 5x5
Mercredi : Squat 5x5, Développé couche 5x5, Tirage horizontal5x5 (Traction pronation)
Vendredi : Squat 5x5, Développé Militaire 5x5, Soulevé de terre 5x5

[patrick]

Bonjour,

Deux petites remarques :

- Le SdT c'est 1x5 après le squat, et c'est bien suffisant
- le 5x5 n'est pas un format de force, mais de bodybuilding

70%, pourquoi pas. Idem tractions au lieu de rowing, ou même DI à la place de DC, ce n'est pas un programme de powerlifting

Bonne continuation

[andrzej]

+1 Patrick

Vouloir pousser lourd sur du developper militaire ce n est pas une bonne idée. Tu vas accentuer ta lordose oublie. Sois tu taf en hypertrophie à charge modérer sois fait du jeter.

[nate river]

Bonjour, sur un ancien article aussi, on déconseille le développé militaire.Mais la, on le retrouve de nouveau dans la liste des exercices pour ce programme 5x5. Donc au final, à faire ou pas ? Merci.

[nate river]

Enfin, je suis un peu perdu vous voyez.

[andrzej]

Pas en lourd . Si tu regarde le mouvement tu t aperçoit quand fin d exécution tes mains son sur la même ligne que la pointe de tes pieds alors qu en lourd elle devrait être plus au niveau de tes chevilles.

[Ghal]

Pas en lourd . Si tu regarde le mouvement tu t aperçoit quand fin d exécution tes mains son sur la même ligne que la pointe de tes pieds alors qu en lourd elle devrait être plus au niveau de tes chevilles.

bah fais de l'ohp

[Nitoz]

Qu'est ce qu'un programme de force alors ?
Pourtant c'est du StrongLift ...

[andrzej]

Si tu cherche un programme de force cohérent vas sur un site de force athletique(powerlifting,dynamophilie) pas sur qu il y est toute les explications mais regarde.

Grosso modo travail ta souplesse,mobilité,région lombo-pelvienne,technique,vitesse,force et hypertrophie

En gros il ne suffit pas de pousser lourd pour faire de la force . Surtout que les sois disant programme de force sur les sites de musculation style 5x5 en réalité tu pousse plus lourd parce-que tu divisé par 2 le nombre de reps. Donc au final tu es pas plus fort.

[patrick]

Les programmes de force sont souvent basés sur des séries courtes, parfois même des singles. Alternativement, il y a des séries "explosives", toujours courtes. Le 5x5 a toujours été utilisé par des bodybuilders.

sur un ancien article aussi, on déconseille le développé militaire

Cela dépend entièrement de toi. Si tu es trop cambré, ce n'est pas génial. Si tu sais rester droit et que tes épaules sont assez souples, c'est un très bon mouvement. Le haut du mouvement fini quasiment dernière la nuque. L'alternative, c'est le développé vertical, assis sur un banc incliné de 75 à 60°, suivant ta souplesse. Pour la mesurer, c'est très simple : dos et fesses collés contre le mur tu lèves les bras. Si le dos de tes mains touchent le mur, sans cambrer, pas de problème. Si ce n'est pas le cas, alors il faut envisager le mouvement assis.

[Ghal]

on trouve du 5-6 rep en powerlifting aussi hein
après je suis d'accord que le 5*5 est plus bb que pl

[nate river]

J'ai fini par choisir les haltères, moins efficace hélas, mais moins risqué aussi.

[patrick]

haltères, moins efficace

??? Première nouvelle. A moins qu'il ne s'agisse des petits machins roses que l'on voyait autrefois dans les émissions de fitness à la télé

[Ghal]

ben pour la force il a raison

[patrick]

Oui, pour un 3x3 ou un 5x1, sans doute. Pour un 5x5, ça peut raisonnablement passer, sauf si tu es très fort : la mise en place d'haltères lourdes est passablement délicate, même avec assistance.

[Ghal]

c'est pas vraiment une question de mise en place mais de progression niveau poids

[andrzej]

Ce qui compte ce n est pas tellement le nombre de reps qu il vas faire ,si il vas utiliser barre ,haltère ou pdc mais plutôt sa planification et sa méthodologie.