Conseil sèche

[GALI]

Bonjour, j'ai 17 ans et je fais de la musculation depuis 3 mois et je souhaitent faire une sèche (#pourl'été) je ne suis pas trop gros, 58 kg pour 1m72, mais je mange mal et j'ai quand même de la graisse.

J'ai fait ce programme d'alimentation à l'aide du forum, j'aimerai avoir vos conseils
J'ai mit des protéines, pour les collations car je suis au lycée et je ne peux pas manger un repas à 10h par exemple

Matin :

- 100g de pain complet
- 40g de whey isolate
j'ai mit de la whey car je ne me vois pas cuisiner le matin, je n'ai pas le temps

Collation (10h15) :

- 1 banane
- 30g de whey isolate

Midi :

- 60/70 g de pain complet
- 4 tranches de dinde

Collation (15h30) :
mieux vaut la prendre à 15h30 ou 18h? il faut la prendre avant ou après l'entrainement?

- 1 banane
- chocolat noir (pour environ 10/20g de lipide)
- 25g de whey

Soir :

- Salade / tomates (pour 10-20g de glucide)
- 20g d'huile d'olive
- 4 tranches de dinde / filet de dinde / steack

Avant de dormir :

- fromage blanc (pour environ 10g de glucide et 30g de protéines, j'ai pas regardé la quantité exacte)

Cela semble bien? S'il y a des choses à changer je change quoi?
Sachant qu'avant la salle ou après je prend rien, si ce n'est la collation si je vais à la salle dans ces heures

Merci

[Spyrotech]

Tu es trop maigre pour sécher, tu dois pas avoir beaucoup de muscle avec ces mensurations-là. Continue ta prise de masse, la sèche attendra une année.

[GALI]

Non je n'ai pas trop de muscle, mais mieux vaut quand même faire une prise de masse là? (même pour l'été?) car j'ai quand même pas mal de graisse aux ventres, donc une PDM m'en ferait prendre encore plus non?

[Spyrotech]

C'est rédhibitoire, en jouant sur l'alimentation tu peux faire perdre ce ventre. T'es skinny fat apparemment, maigre mais avec du bide, et une sèche ne fera que le mettre encore plus en évidence. Clairement, prise de masse, tu seras pas écorché mais tu auras l'air plus balèze déjà à la plage.

Tu fais quoi comme programme de muscu ?

[GALI]

Ok, je vais essayer de faire un programme pour l'alimentation pour une PDM et je le posterai ici.

En programme de muscul :
Je suis que sur des machines quasiment

Mardi :
- Arm curl (6*15)
- Haltere prise marteau (6*15)
- Pec fly (5*15)
- Convering chest press (5*15)
- Rotary torso (4*20 / coté)
- Abdominal crunch (5*20)
1min30 de rep sauf pour les abdos 45 pour la machine et 0 au rotati

Mercredi :
- Leg extension (4*15)
- Leg press (5*15)
- Seated leg curl (4*15)
- Converging shoulder press (6*15)
- Tirage menton avec barre (6*15)
- Relevé de jambes chaise romaine (5*15)
- Gaingage (3*max)

Vendredi :
- Poulie haute avec corde (6*15)
- Seated dip (6*15)
- Lat pulldown (5*15)
- Diverging seated row (5*15)
- Relevé de buste sur banc (5*15)
- Crunch (5*25)

Samedi :
- Converging shoulder press (6*15)
- Pec fly (5*15)
- Seated dip (6*15)
- Lat pulldown (5*15)
- Crunch (5*25)
- Abdominal crunch (5*20)
- Rotary torso (4*20 / coté)
- Relevé de jambes chaise romaine (5*15)
- Gaingage (3*max)
- Crunch (5*25)

Je viens de rajouter la dernière séance cette semaine, je l'ai testé juste une fois

[anto59]

C'est rédhibitoire, en jouant sur l'alimentation tu peux faire perdre ce ventre. T'es skinny fat apparemment, maigre mais avec du bide, et une sèche ne fera que le mettre encore plus en évidence. Clairement, prise de masse, tu seras pas écorché mais tu auras l'air plus balèze déjà à la plage.

Tu fais quoi comme programme de muscu ?

+1, j'ai commencé avec du gras au bide, j'en ai toujours mais les abdos sont sortis légèrement donc go prise de masse lente avec une bonne alimentation et un entraînement avec cycle correct

[andrzej]

Ton alimentation est à revoir .tu n as aucun repas cohérent.

[Scrubs]

Pas assez de fruit/légumes

[Casiram]

Ne te lance surtout pas dans une sèche à 58 kg, je rejoins les autres membres du forum et te conseille une bonne petite prise de masse, tu n'as que 17 ans il te reste pas mal d'été pour être beau gosse sur la plage

Fixe toi des objectifs à long terme