Avis la diet d'un ectomorphe

[Pokebalz]

Bonjour à tous !

Je voudrais des avis sur cette diet svp ?

Si je dois changer des choses ou non ?

Je suis Ectomorphe pour 60 kilos.

Merci !!

MATIN : 7 h 00
- 2 tranches de pain complet + confiture
- Fromage blanc
- Fruit
- 3 blanc d’œufs
- Jus d’orange

Collation 1 : 10 h 00
- 1 tranche de blanc de poulet / dinde + 2 tranches de pain complet
- Fruits secs

Midi : 13 h 00
- Riz complet
- Dinde + huile d’olive
- Légume vert
- Fruit

Collation 2 : 16 h 00
- 1 tranche de blanc de poulet / dinde + 2 tranches de pain complet
- Fruits secs

Sport : 19 h 00

Soir : 20 h 00
- Thon / Saumon / Cabillaud
- Riz complet / Pates complet
- Fruits
- Yaourt

Coucher : 23 h 00
- Fromage blanc

[Silverston]

Salut à toi,
Il manque le plus important : les quantités et ta DEJ.
Lis ça : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Avec ça tu vas pouvoir te faire une diète niquel adaptée à tes objectifs.
Reposte là ici ensuite pour peaufiner le tout

[Pokebalz]

Voilà !

Dej on : 2347 calories par jours
Dej off : 1953 calories par jours
IMC : 20.59

MATIN : 7 h 00
- 2 tranches de pain complet (100g) + confiture
- Fromage blanc (150g)
- Fruit
- 3 blanc d’œufs
- Jus d’orange (25cl)

Collation 1 : 10 h 00
- 1 tranche de blanc de poulet / dinde (100g)+ 2 tranches de pain complet (100g)
- Fruits secs (25g)

Midi : 13 h 00
- Riz complet (100g)
- Dinde (250g) + huile d’olive 1 cuillere à soupe
- Légume vert (100g)
- 1 Fruit de saison

Collation 2 : 16 h 00
- 1 tranche de blanc de poulet / dinde ( 100g) + 2 tranches de pain complet (10g)
- Fruits secs (25g)

Sport : 19 h 00

Soir : 20 h 00
- Thon / Saumon / Cabillaud (150g)
- Riz complet / Pates complet (100g)
- 1 Fruit de saison
- Yaourt

Coucher : 23 h 00
- Fromage blanc (200g)


Merci !

[sebastien4444]

Allez encore un petit effort, t'as plus qu'à calculer l'apport calorique de tes repas, puis tu compares par rapport à ta DEJ. Si t'es au dessus et que tu prends pas de poids, il faut que tu augmentes les apports (la DEJ calculé ici reste théorique, tout le monde n'a pas le même métabolisme).
http://www.les-calories.com/ ou une application mobile type MyFitnesspal

En tout cas, une chose flagrante : ta diète manque cruellement de lipides !!
Pour rappel 1g de protéines = 1g de glucides = 4kcal, là où 1g de lipides = 9kcal.
Donc :
1/ c'est là-dessus qu'il faut jouer pour augmenter tes apports
2/ pour le bon fonctionnement de ton corps, il faut que tu tournes au moins autour de 1g de lipides par kilo de poids de corps (on parle de "bons" lipides hein ).

Du coup, tu vas arrêter d'enlever le jaune de tes oeufs et tu vas essayer d’intégrer un peu plus de poissons gras (maquereau, sardine, saumon) et d'oléagineux (amandes, noix) + avocats, huile de colza (il y a un lien sur les bons lipides dans ma signature )

Pour finir, je te conseillerai de rajouter un peu plus de légumes car beaucoup de protéines et peu d'aliments basifiants (type légumes) peut créer une acidité corporelle qui n'est ni bonne pour la santé, ni pour les performances.

[Silverston]

Tout est dit, tu y es presque.
Bon courage