Peu de temps, débutant

[Rajako]

Bonjour,
Je débute un peu dans le milieu, je n'ai pas énormément de temps et pas d'équipements (juste 2 haltères)
Je recherche un programme qui permettrait de me renforcer musculairement et qui comprendrait aussi quelques séances de cardio tout cela sans matériel ou très peu.

Merci d'avance

[Spyrotech]

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
3x/semaine

Et cardio, fais de la course à pied 1 ou 2 jours off durant la semaine.

[Rajako]

D'accord merci, par contre avec mes astreintes et mes horaires c'est pas évident pour la course à pieds... Mieux vaut la faire entre les séances ou bien les mêmes jour ?

[Spyrotech]

Le mieux pour la cardio c'est un jour off (sans muscu), mais au pire tu peux faire ta cardio juste après ta séance (pas avant en tout cas).