Intensification de programme

[Oscar46]

Bonjour à toutes et à tous. Je reviens sur le forum en raison d'un problème que je rencontre en ce moment au niveau de l'intensification de mon programme alors je vous mets tout d'abord le programme que je pratique en ce moment qui n'est pas bien compliqué (half body sur 4 séances mais parfois 3/semaine)

Jour1 haut
-DC haltères :12-10-8 (2')
-DI haltères: 12-10-8 (2')
-tractions: 12-10-8 (2')
-rowing poulie basse: 12-10-8 (2')
-curl incliné: 12-10-8 (2')
-barre au front: 12-10-8 (2')
-Crunch poulie: 3x15 (1')

Jour 2 bas
-Squat: 12-10-8 (2')
-leg extension: 12-10-8 (2')
- SDT jambes tendues: 12-10-8 (2')
- leg curl: 12-10-8 (2')
-mollets debout: 3x15 (1')
- DM haltères: 12-10-8 (2')
-élévations latérales: 12-10-8 (2')

Jour 3 haut
-DC haltères: 12-10-8 (2')
-Dips: 12-10-8 (2')
-tractions: 12-10-8 (2')
-rowing bûcheron: 12-10-8 (2')
-curl pupitre: 12-10-8 (2')
-extension triceps poulie: 12-10-8 (2')
-relève de jambes: 3x15 (1')

Jour 4 bas
-Presse: 12-10-8 (2')
-fentes: 12-10-8 (2')
-leg curl debout: 12-10-8 (2')
-leg curl: 12-10-8 (2')
-développe Arnold: 12-10-8 (2')
-oiseau: 12-10-8 (2')

Ce programme est celui de Enzo Foukra pour ceux qui auraient pas reconnu alors voilà je suis actuellement en prise de masse contrôlée (76kg pour 1m82 avec 12-13% fat je pense).
Je ne compte pas changer le format de ce programme car cest celui qui me correspond le mieux au niveau de mon emploi du temps etc...
Par contre je commence à stagner et donc je voulais avoir votre avis pour l'intensification.
J'avais pensé à réduire les temps de repos sur des petits exos (epaules, bras...). J'avais également pensé à inclure des superset (sur des muscles antagonistes tel biceps/triceps) ou encore à rajouter des exercices ou mettre un drop set sur les exos pendant un certain temps (1 mois).
Alors j'attends vos réponses et désolé du pavé.

A bientôt et merci d'avance !

[yam57]

pour intensifier une séance, il faut:
-faire moins d'exercices/séries
-pousser toutes les séance à fond
-raccourcir les temps de repos (si besoin)