Mon programme nutrition

[ElGecko]

Hello tout l'monde !

Je débute la musculation, je mesure 1m70 pour 70kg donc je n'ai pas forcément besoin de suivre un programme de sèche ou de prise de masse, étant donné que j'ai un physique "normal", je veux seulement changer mes habitudes alimentaires, en arrêtant les fast-food, de manger n'importe quoi entre les repas et manger plus équilibré pour que mes entraînements soient les plus efficaces possibles afin de prendre du muscle.

Je fais 3 séances de musculation par semaine en split (vendredi, samedi et dimanche, puisque la semaine je ne peux pas).

J'ai acheté :

- Flocons d'avoine
- Steak haché 5%
- Escalopes de dinde
- Blanc de poulet
- Baguette céréales
- Confiture fraise et cerise allégée
- Fromage blanc 0%
- Fruits (Bananes, poires, pommes, kiwi, oranges)
- Macédoine de légumes
- Haricots jaunes / verts
- Pommes de terre rissolées
- Biscottes complètes
- Yaourts Yopa
- Galettes 4 céréales bio
- Pâtes complètes

J'ai fais mes calculs, il me faut :

- 126g de protéines par jour, soit 504 Kcal
- 70g de lipides par jour, soit 630 Kcal
- 341g de glucides par jour, soit 1366 Kcal

Je mange le matin, une collation le matin, le midi, une collation l'après-midi et je re-mange le soir.

Le problème c'est que les aliments que je viens de citer je ne sais pas à quel(s) moments de la journée je peux en manger afin de me constituer des repas..

Si vous pouviez me donner des conseils svp,
merci par avance !