Voilà maintenant presque 2 ans que j'ai commencer la musculation et plusieurs mois que je fais assez attention à mon alimentation... Bref, comme un certain nombre de pratiquants je souhaiterais commencer une sèche pour perdre du gras et avoir les abdos un peu plus dessiner (à l'approche de l'été
)Pour en savoir plus sur moi : je fais 1m76 pour 76kg (je ne prends aucun compléments alimentaires..) et je m'entraîne 3-4 fois par semaines environ 1h30.
Et voici ce que j'avais en tête pour faire ma sèche (programme que je compte tenir minimum 10 semaines):
Matin (7h30) :
-Un jus de fruits pressé (par mes soins) composé d'une orange, d'un pamplemousse et d'un citron.
-Une galette composé de flocons d'avoines, de 2oeufs et d'une banane.
Collation de 10h :
- Aucune idée
je ne prenais jamais rien à l'heure là..Repas de Midi (13h) :
-150/200g de dindes (ou 200g de steak haché) supplémenté de : 2courgettes, ou 1 poireaux, ou mon combo : mâche+tomates+poivron
-Une tranche de pain de mie complet
-Une poire
-Thé vert
Collation avant entraînement (17h):
-Une pomme
Repas du soir (21h) :
-150/200g de dindes (ou 200g de colin) supplémenté de : 2courgettes, ou 1 poireaux, ou mon combo : mâche+tomates+poivron
-Une tranche de pain de mie complet
-200g de fromage blanc
-Thé vert
..Et on recommence
Voila j'aurais besoin de vos avis et conseils, et si vous avez des suggestions je serais heureux de les découvrir ! Merci.
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