Prise de poids 1m76 52kg 18 ans

[Eyrolz]

Salut !
Je viens ici dans le but de prendre du muscle et principalement du poids !
J'ai jamais reussi a prendre du poids même en mangeant beaucoup (a mes yeux du moins)
Cela dit je ne m'y suis jamais vraiment mis. J'aimerais le faire maintenant, mais le faire bien
En esperant que vous pourrez me guider (:

Objectif:
prendre une dizaine de kilos. Et les garder

Poids: 52kg
Taille: 1m76
IMC: 16,8

Ce que j'ai calculé pour la nutrition d'après ce que j'ai lu:

Ma DEJ: 2320 kcal/j
Sauf que j'aimerais prendre du poids donc il faudrait que je mange pluss que ça.
2500/2600 apparemment c'est bien au debut (: (Merci Ghal)

D'après mon poid il me faudrait
104g de prot: 416kcal [
68g de lipides: 609kcal
et donc environ 380g de glucides pour ~1500kcal
J'aimerais donc premierement savoir si tout ça est correct, et ensuite si vous avez des conseils sur le programme d'entrainement. J'ai lu que 3 ou 4 jours par semaine c’était bien.
Mais par contre quels exercices faire, combien de temps ect tout ça je suis perdu..
Vous aurez remarqué que je n'y connait absolument rien

Voila ! En esperant que vous pourrez me guider ce serait super (:

[Ghal]

2900 ça te fait 600 calories de surplus ça fait beaucoup surtout pour commencer. commence avec 200 de surplus c'est déjà très bien

[Eyrolz]

Ok je me suis carrement trompé alors haha. J'ai edité merci !