[Sèche / 1m76/73 kg] Diète pour sèche

[damdamdoumdu36]

Bonjour à tous, alors voilà cela fait 8 mois que je suis en prise de masse, j'ai commencé avec un poids de 65 kg. Je me trouve actuellement à 73 kg. Mon body fat est de 17 %. Je souhaiterais descendre vers les 10/12 % de body fat (est-ce raisonnable ??). Je vous mets ma diète que je vais m'imposer dans deux semaines. Dites moi s'il est adéquate en sachant que ma DEJ est de 2700 cal/j. Je suis ouvert à toutes modifications, c'est ma première sèche.

Cordialement

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[damdamdoumdu36]

Personne pour répondre, ma diète est parfaite ???

[antoni_7]

Il manque surtout des légumes sinon c'est pas mal.

[damdamdoumdu36]

Je compte par la suite remplacer mon riz basmati et mon quinoa par des légumineuses ( poids chiches , petit poid, lentille) puis de nouveau remplacer les légumineuses par de la salade ou haricot vert et konjac.

[damdamdoumdu36]

Un second avis serai sympa.

[Casiram]

Salut,

Je rejoins antoni_7 n'attends pas pour ajouter quelques brocolis/haricots verts

Le saumon tous les jours de un ce n'est pas super pour la santé et de deux ça coûte un bras
Essaye de trouver une alternative à ça sinon ça me parait bien au niveau de la répartition des macros , avec un bon entrainement et un bon ajustement des calories au fil des semaines tu devrais réussir à bien sécher

[damdamdoumdu36]

Et en terme de poids il est pas trop tôt pour faire une sèche ? J'ai quand même démarré à 65 kg et j'ai pris 8 kg. Donc je pense que c'est déjà pas mal pour une première prise de masse. Ok pour le saumon et les haricot vert. Merci pour vos réponses.

[Casiram]

Et en terme de poids il est pas trop tôt pour faire une sèche ?

Alors là c'est à toi de choisir, pose toi les bonnes questions... Ta masse musculaire te convient elle ? N'en veux tu pas plus avant de te lancer dans une sèche ? Es tu prêt à perdre du muscle et voir tes performances diminuées ?

C'est à toi de voir et de faire le bon choix

[damdamdoumdu36]

ok je pense avoir pris du muscle et comme je le voulais. De plus j'ai pris un peu de gras. donc je pense qu'une sèche maintenant est opportune.

dernière question: faut-il que je bois toujours autant ? (j'en suis à 1,5 L à 2 L par jour).

merci pour vos réponses.

[damdamdoumdu36]

petit retour après 1 semaine, je suis à 70 kg pour 16 % de bodyfat. je descend trop vite. donc j'augmente mon son d'avoine de 20 g, le riz de 20 g et le quinoa de 20 g

[Casiram]

petit retour après 1 semaine, je suis à 70 kg pour 16 % de bodyfat. je descend trop vite. donc j'augmente mon son d'avoine de 20 g, le riz de 20 g et le quinoa de 20 g

Sage décision, c'est ce qu'il faut faire