J'ai 18 ans et pratique la course à pied au niveau national,
J'ai commencé à préparer un régime de sèche je mesure 1m83 pour 63 kg
Je suis plutôt fin, et jnaurai souhaite abaisser mon taux de masse grasse à 10% afin d'avoir des jambes et un ventre sec !
Je cours tout les jours quasiment ( sauf 1 jour de musculation)
Voici le programme que j'ai commencé sur la base de 2500 kcal/jour
Si vous avez des choses à améliorer faites le moi savoir en expliquant également :
Matin : 4oeufs + 60g pain complet+ the vert + 1 pomme
Collation : 1 pomme + 1 galette de riz bio
Midi : 170g de glucides + 50g protéines ( viande blanche ou poisson) +légumes
Collation : 1 pomme + 1 galette de riz
Séance course à pied ou musculation
Soir ; 20 G glucides ( provenant de légumes)+ 45g protéines + légumes
Des fois j'ai l'entraînement le matin selon mon emploi du temps du travail
Merci cordialement
