Plan alimentaire premiere seche

[Rah35]

Salut a tous, je pratique la musculation depuis 9-10 mois et j'avais envie de faire ma premiere séche, avec comme objectif d'avoir les abdo visibles principalement. Je pése 68-69 kg pour 178cm. Je m'entraine soit le matin apres le petit dej soit dans l'après midi, après le repas du midi.

Petit dej 8h :
2 oeufs entier + 3 blanc
50 gramme flocons d'avoine ( plus tard je passerais au son d'avoine) dans de l'eau
1kiwi

Repas midi 12H
env 175 grammes blanc poulet/ dinde
100 grammes riz basmati (pesez cuit)
Légumes a volonté type haricot vert, salade , brocoli, courgettes...
Yaourt soja

Collation 15h30

Shaker whey isolat 40g
Pomme ( devraije prendre une banane si cette collation est mon poste training ?)
10amendes


Repas 19h
200g colin/cabillaud/ saumon
Legumes pareil midi a volonté
1 cuillère a soupe d'huile d'olive

Collation 23h

1 scoop de caséine

Voila, je vous remercie d'avance pour vos réponses

[Scrubs]

T'es déjà archi mince vu tes mensurations, fais attention si tu maigris trop cet été on risque de voir au travers.

Tu as couper radicalement tes glucides, 100g de riz cuit le midi c'est trop peu, tu vas: 1) te crever 2) avoir faim 3) pas perdre de poids 4) tomber dans les pommes.

[Rah35]

En fait j'ai quand meme un peu de gras disgracieu a perdre
Pendant l'année " classique" j'étais a 120g de riz cuit le midi et 60g de flocon d'avoine le matin donc j'ai que très peut réduit

[Scrubs]

C'est pas que t'as du gras, c'est que t'as pas de muscles à montrer en dessous.

[Rah35]

Honnetement je ne me poserais pas la question si je n'avais pas un minimum de masse musculaire parceque je sais que j'ai une légère couche de gras disgracieuse

[mentos]

Faire une sèche, t'es sur ??

[Rah35]

Comment je pourrais me débarrasser de ce gras sans une seche ?

[Scrubs]

Travailler à maintien l'espace d'un temps ça pourrait marcher un peu si t'es débutant, ensuite faire une prise de masse "propre" et ensuite sécher. T'as quasi 10kilos à prendre. Tu les prends sur le long terme, tu prends donc du muscle partout y compris sur la sangle abdominale, même si tu prends un peu de gras sur le ventre lors de ta sèche future tu pourrais avoir de meilleur résultat qu'en te transformant en feuille A4 en faisant une sèche maintenant.

[Rah35]

Effectivement tu as raison je compte faire une prise de masse sur le long terme mais j'aimerais partir d'un physique avec un faible taux de mg

[Scrubs]

Bah là vu tes mensus, c'est le cas.